Худеем без диет

Моя осень писал(а):

Наша Белая и Пушистая придет , еще что -нибудь расскажет.

Приду и расскажу Расскажу спрашивающим, что не надо выдумывать велосипед. Правила питания изложены на первых страницах темы. Модель тарелки (половина тарелки овощей, четверть гарнира, четверть белка) на ужин и обед + каша на завтрак - это практически правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а 2-3 перекуса в течение дня на то и перекусы, что они не несут в себе нагрузки очень большой по ккал и легко сделать их уравновешивающими друг друга, например, есть на 1 перекус углеводы (фрукт, хлеб с чем-то), на следующий белки (творог, яйцо, кефир), а на третий закинуть несколько орешков (жиры). Так что, завтракая медленными углеводами (каша, хлеб, мюсли, макароны), придерживаясь модели тарелки 2 раза в день и перекусывая чем-то, что не есть полкило масляного торта, все мы будем сначала становиться здоровее, а потом еще и худеть, оставаясь при этом сытыми. И не надо забывать про полезные жиры, в овощи надо добавлять масла, либо принимать масла отдельно. Эти жиры как раз доведут меню до нормы по ккал. Хотя меню и кажется гигантским на первый взгляд, но в ккал оно весит мало, т к половина тарелки - это овощи, а это "копейки".

Могу привести пример меню на 1500 ккал

завтрак
Каша гречневая из 100 гр сухой крупы - это оооочень много
Молоко 1.0% 200 гр
смесь из орехов и сухофруктов 30.0 гр
Всего: 326 ккал

перекус
Морковь 100.0 гр
Йогурт 1.5% 100 гр
Всего: 98 ккал

обед
Курица 100.0 гр
Перец сладкий 200.0 гр
Спагетти (сухие) 50.0 гр
Всего: 446 ккал

перекус
творог домашний зерненый 5%, 200.0 гр
Всего: 176 ккал

ужин
Рис 50 гр (сухого)
Телятина 100 гр
Помидоры 200 гр
Всего: 328 ккал

перекус
Яйцо отварное
Хлебец 20 гр
Огурец 100 гр
Всего: 168 ккал

Всего за день: 1542 ккал