Худеем без диет

танюся Б писал(а):

Я вот утром встаю разбитая Ем на ночь и весь вечер жую((( Помогите разобраться....

А что жуете-то? Не надо весь вечер жевать...поужинали правильно (т е без обжираловки и желательно, чтобы это было что-то с овощами),а перед сном салатик овощной, творог, бутерброд полезный или кефира и усе....

Девочки, а сколько времени надо, чтобы нормализовался обмен веществ. Я уже недели 3 питаюсь дробно, налегаю на правильное, но что-то результата нет.

Всем привет!!

Л. О. В. писал(а):

Девочки, а сколько времени надо, чтобы нормализовался обмен веществ. Я уже недели 3 питаюсь дробно, налегаю на правильное, но что-то результата нет

Ольга, а как насчет объема выпиваемой воды?? Может водички маловато пьете?, А результат будет однозначно, если все соблюдать, просто у всех организмы разные, возможно вашему нужно больше времени для адаптации к новому режиму. Про себя вот могу сказать что первые результаты стали заметны где то со второй недели правильного режима.
Мой вес утречком 56.0, надеюсь и дальше будет идти вниз)) очень хочется скинуть еще 2-3 кг

Л. О. В. писал(а):

Девочки, а сколько времени надо, чтобы нормализовался обмен веществ. Я уже недели 3 питаюсь дробно, налегаю на правильное, но что-то результата нет.

Примерно недели две, затем пауза, организм будет думать всегда так будет или нет. И если с пути не свернете то отдача будет.
И потом что значит питаться дробно,это не значит что только через три часа. это значит что и полноценно кормить свой организм. Подсчитайте сколько калорий вы съедаете за день . если меньше 1500 - то результате не будет. При этом если вы ели до этого около 1000 кал в день -вес еще будет и расти. Или сидели на кокой нибудь модной диете, вес не будет быстро уходить
посмотрите эту тему там давалась формула для расчета каллорий в день. Вот от нее и пляшите и снижайте в неделю не более 100 ккал в день.
Ежедневные 100 грамм в минус -это более чем хороший результат.

Девочки всем привет! Принимайте в свои ряды новенькую Вернее я сидела на диете в соседней теме, дошла до желаемого веса, теперь хочу придерживаться правильного питания. Напишу немножко о себе. Начала очередной свой марафон 16.04.2012 с весом чуть больше 72 кг. Сейчас вешу 57 кг(на прошлой неделе закончила очередную диету). Похудела с размера XXL до нашего 44-46. Сейчас хочется закрепить результат. Физически занимаюсь дома ежедневно пилатесом, пилобоксом и разными танцевальными направлениями.
Сегодня на завтрак рацион -кусочек хлеба с маслом и сыром
На обед небольшой кусочек трески и винегрет
Если на ужин будет немного плова- это не перебор будет? или лучше творожок съесть. Подскажите пожалуйста

fitni писал(а):

Сегодня на завтрак рацион -кусочек хлеба с маслом и сыром На обед небольшой кусочек трески и винегрет Если на ужин будет немного плова- это не перебор будет?

По-моему для полноценного питания это чень-очень мало.

fitni писал(а):

Сегодня на завтрак рацион -кусочек хлеба с маслом и сыром На обед небольшой кусочек трески и винегрет Если на ужин будет немного плова- это не перебор будет? или лучше творожок съесть.

Это очень-очень мало. Видимо какая то низкокалорийная диете была?
Боюсь что твой вес рванет вверх с небывалой скоростью.
Почитай вначале темы есть меню что вкладывала Юлия и сравни со своим.

Л. О. В. писал(а):

Я уже недели 3 питаюсь дробно, налегаю на правильное, но что-то результата нет.

Эти слова ничего не говорят. Важно есть 1500-2000 ккал в день и выдерживать правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Вы 3 недели назад взвешивались или обмерялись? Может вы скинули уже пару кг, но этого еще не заметно?

Моя осень писал(а):

Это очень-очень мало. Видимо какая то низкокалорийная диете была? Боюсь что твой вес рванет вверх с небывалой скоростью. Почитай вначале темы есть меню что вкладывала Юлия и сравни со своим.

Я боюсь что больше ничего не влезет в меня хотя сейчас уже есть немного хочется, а забыла взять на перекус. Через часик поужинаю, а завтра уже фруктов на перекусы наберу.

fitni писал(а):

а завтра уже фруктов на перекусы наберу.

Лучше не фруктов, бутерброд или творог или кашу с кусочком мяса.
По первости фруктами особо не увлекайтесь это чистая фруктоза. Сгорит через полчаса и еще больше есть захочется. в начале фрукты лучше на десерт.

white-n-puffy писал(а):

а перед сном салатик овощной, творог, бутерброд полезный или кефира и усе....

а с чем бутербродик, что бы был полезный?
девочки подскажите устраиваете ли себе разгрузочные дни?или этого лучше не делать?[/img][/url]

berya писал(а):

а с чем бутербродик, что бы был полезный?

Например серый хлеб/хлебцы/кусочек ржаного хлеба (только не белый батон,не булочки) и на выбор
-творог с зеленью ,не сладкий
-кусочек рыбы
-кусочек мяса,курицы
-омлет или вкрутую яйцо
Основной принцип: это сложные углеводы и белок и минимум жира.

berya писал(а):

девочки подскажите устраиваете ли себе разгрузочные дни?или этого лучше не делать?[/img][/url]

Лучше не стоит.Организм должен получать полноценное питание. Вашу разгрузку он воспримет как голод SOS!!!!!и на следующий день будет набирать усиленно про запас.
Относитесь с уважением к организму и он к вам также будет относиться.

Наша Белая и Пушистая придет , еще что -нибудь расскажет.
Я что-то сегодня выматолась на работе.

Моя осень писал(а):

Наша Белая и Пушистая придет , еще что -нибудь расскажет.

Приду и расскажу Расскажу спрашивающим, что не надо выдумывать велосипед. Правила питания изложены на первых страницах темы. Модель тарелки (половина тарелки овощей, четверть гарнира, четверть белка) на ужин и обед + каша на завтрак - это практически правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а 2-3 перекуса в течение дня на то и перекусы, что они не несут в себе нагрузки очень большой по ккал и легко сделать их уравновешивающими друг друга, например, есть на 1 перекус углеводы (фрукт, хлеб с чем-то), на следующий белки (творог, яйцо, кефир), а на третий закинуть несколько орешков (жиры). Так что, завтракая медленными углеводами (каша, хлеб, мюсли, макароны), придерживаясь модели тарелки 2 раза в день и перекусывая чем-то, что не есть полкило масляного торта, все мы будем сначала становиться здоровее, а потом еще и худеть, оставаясь при этом сытыми. И не надо забывать про полезные жиры, в овощи надо добавлять масла, либо принимать масла отдельно. Эти жиры как раз доведут меню до нормы по ккал. Хотя меню и кажется гигантским на первый взгляд, но в ккал оно весит мало, т к половина тарелки - это овощи, а это "копейки".

Могу привести пример меню на 1500 ккал

завтрак
Каша гречневая из 100 гр сухой крупы - это оооочень много
Молоко 1.0% 200 гр
смесь из орехов и сухофруктов 30.0 гр
Всего: 326 ккал

перекус
Морковь 100.0 гр
Йогурт 1.5% 100 гр
Всего: 98 ккал

обед
Курица 100.0 гр
Перец сладкий 200.0 гр
Спагетти (сухие) 50.0 гр
Всего: 446 ккал

перекус
творог домашний зерненый 5%, 200.0 гр
Всего: 176 ккал

ужин
Рис 50 гр (сухого)
Телятина 100 гр
Помидоры 200 гр
Всего: 328 ккал

перекус
Яйцо отварное
Хлебец 20 гр
Огурец 100 гр
Всего: 168 ккал

Всего за день: 1542 ккал

Спасибо, что откликнулись! Калорийность у меня и правда, была не очень большая. В основном 3 раза в день. Мясное и салатик овощной. Но на этом хорошо так худелось! Ела до 6ти, а иногда до 4. Раз в неделю разгрузки устраивала.После похудения вес держался 3 года. А после зимы начал ползти вверх. Ну разгрузочные, я правда, убрала. Как-то морально сил на них не было...
Воды пью 1,5 минимум, отмеряю себе спц бутылку. . А вот как на темку на Юлину набрела, стала 6 раз есть. Ориентируюсь на ее меню, только каши для меня- кошмар. Могу только гречку и то под настроение. Вот 3 недели так и питаюсь.(кроме выходных ). Вес скачет с 64,7 до 63, 5. Ниже никак не хочет.
Сегодня разгрузочный пытаюсь устроить, может, толчок даст. А еще подружка упорно кремлевку советует. Очень хорошо она на ней похудела, а ее сестра уже лет 5 держит вес. Как думаете, может, нед 2 кремлевку, а потом плавненько на правильное питание?
Меня в Юлином меню смущает ориентир на пониженную жирность. Я понимаю, что работает, но много слышала, что это тоже не совсем правильно для организма.
Ох, разошлась я с утреца! принимаете к себе?

Л. О. В. писал(а):

А еще подружка упорно кремлевку советует. Очень хорошо она на ней похудела, а ее сестра уже лет 5 держит вес. Как думаете, может, нед 2 кремлевку, а потом плавненько на правильное питание? Меня в Юлином меню смущает ориентир на пониженную жирность. Я понимаю, что работает, но много слышала, что это тоже не совсем правильно для организма.

Ольга, вы считаете, что кремлека реально лучше сбалансированного питания?
А что вас пугает в пониженной жирности? Пожкожный жир на наших боках, попе и животе - это весь тот жир, что мы съели с вами в нашей жизни, их воздуха он не берется, поэтому маложирное питание - это самый оптимальный вариант для худеющих. 40-50 г. жира в сутки - поверьте, это не мало.
А кремлевкой просто почки себе посадите и все! Да и не только
Хотя, решать вам

Согласна с Юлей.
никогда в жизни не болели почки.даже не знала где лни. Посидев два дня на диете Дюкана что в общем то та же кремлевская диете, сразу же узнала что такое почечная боль.И голова ...дико болела голова.ничего не помогало.

Л. О. В. писал(а):

Меня в Юлином меню смущает ориентир на пониженную жирность. Я понимаю, что работает, но много слышала, что это тоже не совсем правильно для организма.

40-50 грамм в день -это две столовые ложки растительного (он полезнее) или хорошего сливочного масла.Я обычно в каши сливочное добавляю, в салаты растительное.

Л. О. В. писал(а):

только каши для меня- кошмар. Могу только гречку и то под настроение.

Кроме каш есть много сложных углеводов.это и небелый хлеб.и картофель , и макароны твердых сортов, и даже бобовые отчасти. Просто с кашами проще и разнообразнее меню.

Л. О. В. писал(а):

Вот 3 недели так и питаюсь.(кроме выходных )

а что в выходные мешает так питаться?

Л. О. В. писал(а):

Сегодня разгрузочный пытаюсь устроить, может, толчок даст.

Конечно даст,толчок к повышению веса. Сначала резко вниз,затем резко вверх.

Л. О. В. писал(а):

Ох, разошлась я с утреца! принимаете к себе?

Да мы то примем. мы всем рады. Но контролировать то свой рацион питания вы сами только сможете.

Не считаю! Только у подружки резульат есть, а у меня нет! Вот я и не знаю, на что бы уже сесть, чтобы сдвинуть вес. Самое обидное, не так много-то и сбросить надо, а надо!
Юленька, спасибо за отклик!
Мы вроде тут все на "ты"?
Ириш, В выходные весь день с мужем в разъездах. Утром-завтрак, вечером- ужин. Беру с собой Йогурт "Нежный" жидкий.
Так я не пойму, разгрузочные дни-это хорошо или плохо? Многим(в том числе мне) помогало! Я вот сейчас как раз темку про разгрузку изучаю.

Л. О. В. писал(а):

Только у подружки резульат есть, а у меня нет

Ольга,любая диета дает быстрый результат, именно поэтому они так популярны Но что потом? Как только она закончится - вес вернется, а с ним и мысли о том, что у нас нет силы воли и мы ужасно никчемны.... ничто не помогает. Знакомо? Мне такое состояние очень знакомо!!!
Поэтому диеты - больше не для меня!
Я люблю, когда у меня есть выбор, я люблю есть тогда, когда голодна и то, что мне хочется в данный момент.
Конечно, кое какие нормы существуют, но это не строгие запреты, как нам прописывают диеты...
Вес у меня стоял 3 месяца, прежде чем я увидела первые результаты (это когда я от диет к сбалансированному питанию перешла)
Результат - 500 г за неделю - это РЕЗУЛЬТАТ для нас, он не сравним с тем, что нам диеты обещают - 1 кг за 1 день, но этого нам и не нужно!
Первый раз я потеряла 18 кг. за 1,5 года,
второй раз 23-25 кг. за 10 месяцев, но тут мне было легче, т.к. кормящие мамы теряют в норме 50-100 г. жира за сутки (на молоко). Я просто не раскармливала себя, а питалась сбалансированно и маложирными аналогами, чем собственно только помогла организму, сохранив грудное вскармливание на целый ГОД и 2 месяца! При этом, мой сын ел ТОЛЬКО грудное молоко первые 8 месяцев и рос хорошеньким крепышом
Не ждите от рационального питания быстрых результатов, 2-3 кг. в месяц - это ОТЛИЧНО! Хотите чуть быстрее - загляните на мой канал, я там полную программку с меню привела, все наглядно!

Л. О. В. писал(а):

Ириш, В выходные весь день с мужем в разъездах. Утром-завтрак, вечером- ужин. Беру с собой Йогурт "Нежный" жидкий.

А что мешает взять с собой в баночках нормальную еду? или бутерброды например?
и действительно не ждите больших результатов от этого питания - 500 грамм за неделю это хороший результат. Возможно мало на первый взгляд,но они уже никогда не вернуться.

Спасибо, девочки, за поддержку! А посоветовать насчет меню(точнее оценить его) поможете, плиииз?
вот средний день:
8ч- омлет(у меня везде маленькие порции 1\4омлета из 2х яиц, 3\4-семейство ) хлебец вафельный с 2кружочками с\к колб. кофе с молоком
11ч- хлопья фитнесс с молоком, зел чай с 1 конф фруктовой
14ч- котлета(или кусок кур грудки из духовки или индюшки), салат(помид, огурцы, болг пер+ч.л. подс масла)
17(не всегда) жидкий йогурт питьевой
19ч- грибы марин с кусочком мяса, куры, индюшки. Или творог со сливками5%(такая вещь суперская!, в другом виде творог не лезет, кроме сырников )
Подскажите, что не так? По мне, очень много, я раньше 2 раза ела-з и о,если ужин- до 6ти.
Заранее спасибо!
Кстати, 500 разве ушли? Они то уходят, то приходят!

Моя осень писал(а):

Лучше не фруктов, бутерброд или творог или кашу с кусочком мяса. По первости фруктами особо не увлекайтесь это чистая фруктоза. Сгорит через полчаса и еще больше есть захочется. в начале фрукты лучше на десерт.

Cпасибо за совет я и сама смотрю, что после особенно яблок хочу есть намного больше, так что вы меня если что поправляйте. Я тему всю перечитала, но после диеты осталась привычка почти ничего не есть. Так что можете смело меня поправлять

white-n-puffy писал(а):

Могу привести пример меню на 1500 ккал

спасибо большое за подробное объяснение

YuLianka писал(а):

Поэтому диеты - больше не для меня! Я люблю, когда у меня есть выбор, я люблю есть тогда, когда голодна и то, что мне хочется в данный момент.

Юля спасибо большое за такую нужную тему. Я конечно любитель похудеть быстро, но сейчас когда вес нормализовался, буду стараться придерживаться сбалансированного питания.

Юленька, спасибо большое за ссылку! Посмотрела понедельник пока. Подскажите, гарнир-это принципиально? Я столько не осилю! Еще салат(и то раза в 2 меньше)и рыбу,мясо можно попробовать. А если еще и гречки 100г- объемся. Желудок-то привык к маленькому количеству! Что делать?

Л. О. В. писал(а):

Кстати, 500 разве ушли? Они то уходят, то приходят!

У вас не жир туда -сюда уходит, у вас вода то задерживается в организме то уходит.
Мой взгляд на ваше меню.

Л. О. В. писал(а):

8ч- омлет(у меня везде маленькие порции 1\4омлета из 2х яиц, 3\4-семейство ) хлебец вафельный с 2кружочками с\к колб. кофе с молоком колбаса лишняя. омлета мало. Либо два яйца в виде омлета,либо 1 яйцо и каша/макароны около ста грамм в готовом виде. 11ч- хлопья фитнесс с молоком, зел чай с 1 конф фруктовой Если стакан молока и ложки три хлопьев то нормально. Но честно не могу понять чем хлопья лучше чем каша7 14ч- котлета(или кусок кур грудки из духовки или индюшки), салат(помид, огурцы, болг пер+ч.л. подс масла) Нет сложных углеводов. 17(не всегда) жидкий йогурт питьевой Вообще считается что обменные процессы запускаются когда вы что-то жуете, а просто выпив тот же кефир,обменные процессы спят. Я не помню из какого источника это взяла. 19ч- грибы марин с кусочком мяса, куры, индюшки. Или творог со сливками5%(такая вещь суперская!, в другом виде творог не лезет, кроме сырников ) Нет сложных углеводов.

И желательно еще перед сном что-то перекусить, если не в постели в 21.00.
Мои слова написаны так.

Л. О. В. писал(а):

осмотрела понедельник пока. Подскажите, гарнир-это принципиально? Я столько не осилю! Еще салат(и то раза в 2 меньше)и рыбу,мясо можно попробовать. А если еще и гречки 100г- объемся. Желудок-то привык к маленькому количеству! Что делать?

Ольга, смотри: в меню понедельника 1100-1200 ккал. Этого мало для нормальной жизнедеятельности, это экстренное, но правильное, меню для худеющих правильно. Это САМАЯ маленькая калорийность из возможной! Если мы будем урезать еще и его - будет плохо... ниже 1000 ккал опускаться нельзя, именно поэтому наступает обратный эффект - вес встает.
Твой рацион очень скудный, организм бережет каждую калорию каждую жиринку на случай голода.
Будет более разнообразное меню - будут результаты.

Спасибо, девочки! Бум стараться!