А для меня, например, разгрузочный день - это исключительно только вода (кому какая больше нравиться:газированная, минеральная, "простая" - неважно). Изначально устраивала себе раз в неделю день вода+кефир, потом спокойно перешла только на воду. В этом нет абсолютно ничего страшного! так сбросила несколько появившихся некстати киллогорам(обнаружился 44 размер вместо 42 + с пробежками по утрам (естественно если после полуночи не бежать в макдональдс, например)некоторое время питалась по системе: ешь только когда испытываешь чувство голода... со со временем понимаешь, что организму нужно очень мало, даже обидно - одной полупорции вполне достаточно на весь день неужели так мало!!!поэтому соблюдаю день в неделю на воде до сих пор. У меня даже муж спокойно переносит день на минералке(его инциатива): большинство так привыкли объедаться (вкусные стейки на ночь, бутерброды утром...)что человек забывает что такое голод вообще. Давайте не забывать что питание это всего лишь заправка организма энергией, а не смысл жизни или получения удовольствия: мы ведь в машину не заливаем 300л топлива вместо 40: жестяной бак не растягивается! Давайте пожалеем и свой желудок!
Кстати о результатах: у меня 1-2кг за день на воде при 55кг веса. главное не накидываться на торты с самого утра) если продолжаете свой обычный режим - и такая разгрузка раз в неделю - прекрасная альтернатива диетам.