Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

Девочки,помогите разъяснить. если я на обед сварю бурый рис,запеку грудку куриную кусочек и съем фрукт какой-нибудь цитрусовый,это нормальный обед будет??