Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

ahnastia писал(а):

расскажи,пожалуйста.про программу

я писала ее под себя, у меня проблемные зоны - живот, спина, внутренняя поверхность бедра и попа (в том смысле, что когда худею она становится плоской и придать ей минимальную округлость оооочень сложно).

делаю упр. на пресс:
1. и.п. (исходное положение) лежа на полу, ноги на диване (это обязательно)
3*20 подъемов на верхнюю часть (руки за голову и поднимаемся, не надо пытаться сразу достать до коленок, не получится). В качестве отягощения прошу мужа, чтобы он меня в верхней точке отталкивал вниз, тогда приходится напрягать мышцы чтобы не упасть
3*20 скручивания (косые мышцы). это без отягощения делаю.
Постепенно буду увеличивать (сначала кол-во раз в подходе, потом и кол-во подходов).
Отдых между подходами до 7 секунд.
2. "французская талия"
и.п. стоя на коленях на полу, руки вверх за головой "стрелочкой" (как в плавании стартуют). Сесть на левую сторону (не на ноги, а на ковер!!!), вернуться в и.п., на правую сторону. это делаю 4*20 на каждую сторону, перерыв между подходами до 7 секунд, спина прямая (!!!!!)

Все пошла работать, остальное позже допишу