Худеем без диет

Всем привет! Можно к вам в компанию, новеньких принимаете? Юлечка, у меня вопрос по недельному рациону для похудения, если я вот никак не люблю овсянку на молоке, мне на воде без ничиго, вкуснее нет)) это кол-во молока, предназначенное для каши( кстати сколько ?) я могу выпить просто или добваить в чай/кофе, ведь верно?