Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 13)

Спасибо за быстрые ответы. Очень тяжело оказалось есть 5% творог на ужин. В прошлые дни ела зерненый, было нормально, а сегодня прям давилась.
Меню на завтра:
З.:6.30-6.45 Кофе с двумя бутербродами
О.: 12.30 Плов с курицей, салат свекла вар. + марин. огурчик, совсем чуть майонеза (салата ложки 3-4).
У. Творог зерненый с апельсинкой либо с 2 киви, а может заменю на 1 свежий огурец.
Если у меня рис непропареный, но я его 3-4 раза заливаю кипятком (каждый раз стоит по 15 мин.), перед тем как закладывать промываю в холодной воде. Вроде как лишний крахмал уходит?? С таким рисом нарушение да? Если да то поменяю на гречку. плов свар. когда куплю пропаренный рис