Диета 90 дней раздельного питания

Dinga писал(а):

оеее а у меня сидячийобраз жизни, так что мне физ нагрузки просто необходимы, попа растет как на дрожжах

В движение жизнь.Тогда надо немного хотя бы заниматься.Но ты же уже записалась на какие то занятия и процедуры.Так что ждём отчёта.

Dinga писал(а):

аха ладно, мне тож интересно, а то на этой системе у меня вообще сдвигов нет

Буду подробно всё писать.Что бы было понятно.

Dinga писал(а):

получается два дня ешь белки(мясо яйцо сыр молочку) а можно смешивать с овощами? и можно ли белки смешивать допустим мясо+сыр? и в углеводный можно есть углеводы плюс овощи? и как там с водой?

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю : смысл диеты в чередовании , в контрасте . Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.

Но это примерное меню его естественно можно под себя сделать.

37.7 писал(а):

немножко ползет вверх

Нюша не переживай ты же начеку а значит всё под контролем.

37.7 писал(а):

я думала, судя по аве, у тебя тааакая хрудь

Так фото не моё((Это же то к чему стремлюсь.Я фотела фотки выложить но они больше положенного размера а как их уменьшить я не знаю.(((((((

37.7 писал(а):

сильно отличаеться что ты сейчас ешь, по сравнению с этой диетой? там ведь и завтрак немного другой, нет?

Отличается тем ,что это не раздельное питание.

37.7 писал(а):

пиши подробно что ешь

Хорошо вечером всё подробно напишу и буду писать меню на каждый день.

37.7 писал(а):

больше пока не сидит на диете, держит вес, питаеться нормально, посмотрим как у него вес через месяц измениться

В любом случае он молодец.

Юлька_Питерская писал(а):

Девочки всем приветы!!! Как вы тут без меня?

Юленька,как же рада тебя видеть!!!Мы скучали без тебя.Нам тебя очень не хватает.Не исчезай так надолго .Можно же просто переписываться.Нас будешь поддерживать пока своим присутствием.А потом может и присоединишься опять к диете.
Мы всегда рады тебя видеть .Не зависимо от того на диете ты или нет.