*Виктория

Виктория
54 года
С.Петербург
Dinga писал(а): |
оеее а у меня сидячийобраз жизни, так что мне физ нагрузки просто необходимы, попа растет как на дрожжах |
В движение жизнь.Тогда надо немного хотя бы заниматься.Но ты же уже записалась на какие то занятия и процедуры.Так что ждём отчёта.
Dinga писал(а): |
аха ладно, мне тож интересно, а то на этой системе у меня вообще сдвигов нет |
Буду подробно всё писать.Что бы было понятно.
Dinga писал(а): |
получается два дня ешь белки(мясо яйцо сыр молочку) а можно смешивать с овощами? и можно ли белки смешивать допустим мясо+сыр? и в углеводный можно есть углеводы плюс овощи? и как там с водой? |
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю : смысл диеты в чередовании , в контрасте . Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Но это примерное меню его естественно можно под себя сделать.
37.7 писал(а): |
немножко ползет вверх |
Нюша не переживай ты же начеку а значит всё под контролем.
37.7 писал(а): |
я думала, судя по аве, у тебя тааакая хрудь |
Так фото не моё((Это же то к чему стремлюсь.Я фотела фотки выложить но они больше положенного размера а как их уменьшить я не знаю.(((((((
37.7 писал(а): |
сильно отличаеться что ты сейчас ешь, по сравнению с этой диетой?
там ведь и завтрак немного другой, нет? |
Отличается тем ,что это не раздельное питание.
37.7 писал(а): |
пиши подробно что ешь |
Хорошо вечером всё подробно напишу и буду писать меню на каждый день.
37.7 писал(а): |
больше пока не сидит на диете, держит вес, питаеться нормально, посмотрим как у него вес через месяц измениться |
В любом случае он молодец.
Юлька_Питерская писал(а): |
Девочки всем приветы!!! Как вы тут без меня? |
Юленька,как же рада тебя видеть!!!Мы скучали без тебя.Нам тебя очень не хватает.Не исчезай так надолго .Можно же просто переписываться.Нас будешь поддерживать пока своим присутствием.А потом может и присоединишься опять к диете.
Мы всегда рады тебя видеть .Не зависимо от того на диете ты или нет.