Body For Life

Ну вот и нашлось время поделиться с вами, мальчики и девочки, моим опытом худения по программе Body For Life или в переводе с бусурманского: Тело для жизни. Сразу признаюсь, когда проживала на Украине проблем с лишним весом особо не было. Лишние кг улетучивались после хорошей пробежки по магазинам или просто пробежки на беговой дорожке. Жила я в городе-герое Киеве машину не водила, везде добиралась на своих двоих и потому активности в жизни мне хватало. Но вот почти 4 года назад мы переехали на юг Штатов и тут начались проблемы. Стрелка весов начала стремительно двигаться вверх и большие расстояния между объектами, получение прав на вождение и новая машина совершенно не способствовали активному образу жизни, к которому мое несчастное тело привыкло на Родине. Плюс вкусностей в Америках этих и соблазнов преогромнейшее количество. Вот и раздалось тело и расплылась фэгура... И даже частое посещение спортзалла ни к чему не приводило. Думаю все видели какого размера американцы бывают очень часто Вот и передо мной встала подобная ужасная перспектива.
И вот одним прекрасным днем, встретились мы с мужем с одним из наших клиентов и его женой. Поели в ресторанчике, поговорили о том о сем. Посетовали на жизнь и низкий уровень активности. А они возьми и начни пропагандировать нам этот здоровский способ похудеть и держать мышци в тонусе.
Чесслово - настроена я сначала была очень скептически. Смогулия, сумеюли... и т.п. Ну терзали нас смутные сомненья. А особенно меня как человека из бывшего СССР, который острожничает со всем что пытаются массово насадить в его мозг. Но когда мы с мужем вернулись со встречи, мы с ним завели серьезный разговор. Осмотрели друг дружку, себя любимых в зеркале, взвесились, прощупали все "колбасы" на талии и том что когда-то было плоским животиком, зашли на сайт этой программы (он так и называется Body For Life). И решили - а чем черт не шутит?!?! И началось!
Ребята и девчата, не буду вести пустую пропаганду, сама была там. Только скажу - если очень захотеть - можно в космос полететь! И эта BFL работает 100 процентно!
Итак, оглашу изначально основные принципы:
1-й и главный - кушать обязательно! Даже через нехочу! 6 раз в день: 3 основных блюда (завтрак, обед, ужин) и три перекуса.
2-й и тоже важный - комбинированные занятия спортом, т.е. не бег и таскание железа по 2 часа в один день, а по принципу: один день 20 минут бега, велосипеда или других кардио занятий, второй день силовые нагрузки (об этом подробнее чуть позже)
3-й еда должна быть сбаллансированной, то есть в ней должны принимать участие и белкИ (яичный белок, мясо, птица, рыба, морепродукты и т.д), и углеводы (картофель, батат, рис, цельнозерновые хлебопродукты и т.д.), и клетчатка (овощи, фрукты, зелень).
4-й количество основных содержателей белков в порции должно быть одинаковым по размеру с рукой сжатой в кулак (т.е. сожмите руку в кулачок и поймете сколько вам нужно взять рыбки, мяска или еще чего, с яйцами сложнее но тоже можно разобраться - я ем за завтраком омлет или яишницу из одного белка и одного целого яйца, муж - 2 белка и 1 целое яйцо так как он больше), гарнира (углеводов) к этому белковому носителю должно быть не больше чем помещается в ладошке, ну а клетчатки можно есть сколько душа просит (только без соусов если в салате) она полезная.
5-й выпивать в день не меньше (!!!) 2-х литров воды. Можно пить и кофе и чай, но вместе с каждым приемом этих мной любимых напитков обязательно наливать себе еще экстра стакан чистой питьевой воды. Думаю многие знают что кофеин содержащийся в кофе или чае вымывает жидкость из организьма. Нам этого не нужно.
6-й и мой любимый: один день в неделю (у нас это обычно с субботнего вечера на воскресный послеобед) можно ничего не делать и есть все (то есть конкретно ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ) что хочешь. Хоть пиццу сырную, хоть гамбургер из магдональдса с картошкой, хоть пироженые-мароженые!!!
Англоязычным девочкам и мальчикам если очень станет интересно, я советую прогуглить body for life (я не могу сюда ссылочку вставлять) и там найдется много-много всяких интересностей и полезностей (не обязательно обращать внимание на продажу всяких протеиновых батончиков или шейков они ужасно не вкусные, хотя и очень полезные).
А теперь личный опыт.
Действительно: не так страшен черт как его малютка. Все возможно. А эту программу я и диетой не считаю. Если любишь и умеешь готовить (а здесь на форуме такие все - я уверена ) то состряпать вкусность из полезных продуктов совершенно никаких сложностей не составит.
У нас вчера на ужин было острое фасолевое чили с куриным фаршем. Делается очень просто, а вкуснотень просто невероятная!

Куриный фарш я обжарила на малом количестве рисового (оно самое нежирное) масла с лучком и чесночком и разогрела в кастрюльке с баночкой консервированой фасоли с сельдереем, томатным пюре (или перетертыми помидорами), небольшим количеством кайенского перца и паприки и пол-чашки воды. Разогревать нужно на среднем огне как начнет булькать - убавить огонь до минимума, накрыть крышкой и дать потомиться минут 10-15. Вот и все. Очень вкусно и полезно. Можно так же брать и говяжий фарш и индейку перекрученную. Мне кстати с индейкой даже больше нравится.
С перекусами ситуация следующая - мы с мужем покупаем протеиновые батончики. Я беру с содержанием протеина 15 грамм, так как мне нужно просто сброcить вес и подтянуть мышци тела. А вот муж хочет мышечную массу набрать и потому ему мы берем батончики с содержанием протеина не меньше 25 грамм. А вообще на перекус можно и пару яблок с йогуртом схомячить и фруктовый салат без заправки (это то что я ем обычно когда батоны надоедают) и кефирчика выпить и творожка с ягодками скушать.
Главное соблюдать меру! Ни в коем случае не переедать!!! Вставать из-за стола не голодным, а почти насытившимся. Потому как ощущение насыщености наступает обычно через 15-20 минут после еды!
Теперь о спорте.
Как я уже писала: лучший способ охватить все группы мышц - это поочередные занятия.
Мы обычно занимаемся по следующему плану:
Понедельник - кардио. Пробежка 20 минут на беговой дорожке. 4 интервалла по 5 минут каждый. Нагрузку увеличивать поминутно (или если чувствуете силу по пол-минуты) так чтобы на 4-й минуте был пик. Последний пик (последняя 4-я минута интервалла) должен быть просто через немогу! Чтоб после него было ощущение что щас станет нехорошо. Бег можно заменить на велосипед или эллиптический тренажер, главное не заниматься больше 20-минут и соблюдать интервальные нагрузки.
Вторник - верхняя часть тела перед: бицепсы, грудь (30 минут).
Среда - кардио (все то же что и в понедельник) (20 минут)
Четверг - верхняя часть тела зад: спина, позвоночник, трицепсы (30 минут)
Пятница - кардио (20 минут)
Суббота - нижняя часть тела: ноги, лодыжки (здесь очень хороши приседания) (30 минут) и конечно же пресс!!!
Воскресенье - НИЧЕГО!!!
Очень эффективно сделать свои фотки "до" и "после". Мотивация и гордость за себя зашкаливать будут!!! И еще - не взвешивайтесь каждый день! Лучше всего проверять вес раз в неделю и отмечать прогресс (я правда встаю на весы в понедельник и в пятницу). И еще любой спортивный тренер подтвердит мои слова: САМЫЕ ЯВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ВЫ БУДЕТЕ НАБЛЮДАТЬ ТОЛЬКО НА 10 НЕДЕЛЕ!!! Так что не расстраивайтесь если в первые несколько недель похудание не будет столь интенсивным и заметным. Вашему организму нужно время чтобы наладить свой обмен веществ!!!
Вот как будто-бы и все написала, ничего не забыла...
Если есть вопросы - спрашивайте. А я буду стараться каждый день помещать сюда фотки своих здоровых ужинов. Только ужинов потому что на завтрак у нас с мужем обычно одно и то же: омлет и йогурт/овсяшка кашка/мюсли с ягодами, а на обед мы ходим в местное кафе, где едим собранные по нашему заказу сэндвичи с курицей/тунцом/индейкой или еще с чем полезным.
Удачи всем кто решиться быть со мной!!! Вместе мы сила!