Body For Life

Ну вот и нашлось время поделиться с вами, мальчики и девочки, моим опытом худения по программе Body For Life или в переводе с бусурманского: Тело для жизни. Сразу признаюсь, когда проживала на Украине проблем с лишним весом особо не было. Лишние кг улетучивались после хорошей пробежки по магазинам или просто пробежки на беговой дорожке. Жила я в городе-герое Киеве машину не водила, везде добиралась на своих двоих и потому активности в жизни мне хватало. Но вот почти 4 года назад мы переехали на юг Штатов и тут начались проблемы. Стрелка весов начала стремительно двигаться вверх и большие расстояния между объектами, получение прав на вождение и новая машина совершенно не способствовали активному образу жизни, к которому мое несчастное тело привыкло на Родине. Плюс вкусностей в Америках этих и соблазнов преогромнейшее количество. Вот и раздалось тело и расплылась фэгура... И даже частое посещение спортзалла ни к чему не приводило. Думаю все видели какого размера американцы бывают очень часто Вот и передо мной встала подобная ужасная перспектива.
И вот одним прекрасным днем, встретились мы с мужем с одним из наших клиентов и его женой. Поели в ресторанчике, поговорили о том о сем. Посетовали на жизнь и низкий уровень активности. А они возьми и начни пропагандировать нам этот здоровский способ похудеть и держать мышци в тонусе.
Чесслово - настроена я сначала была очень скептически. Смогулия, сумеюли... и т.п. Ну терзали нас смутные сомненья. А особенно меня как человека из бывшего СССР, который острожничает со всем что пытаются массово насадить в его мозг. Но когда мы с мужем вернулись со встречи, мы с ним завели серьезный разговор. Осмотрели друг дружку, себя любимых в зеркале, взвесились, прощупали все "колбасы" на талии и том что когда-то было плоским животиком, зашли на сайт этой программы (он так и называется Body For Life). И решили - а чем черт не шутит?!?! И началось!
Ребята и девчата, не буду вести пустую пропаганду, сама была там. Только скажу - если очень захотеть - можно в космос полететь! И эта BFL работает 100 процентно!
Итак, оглашу изначально основные принципы:
1-й и главный - кушать обязательно! Даже через нехочу! 6 раз в день: 3 основных блюда (завтрак, обед, ужин) и три перекуса.
2-й и тоже важный - комбинированные занятия спортом, т.е. не бег и таскание железа по 2 часа в один день, а по принципу: один день 20 минут бега, велосипеда или других кардио занятий, второй день силовые нагрузки (об этом подробнее чуть позже)
3-й еда должна быть сбаллансированной, то есть в ней должны принимать участие и белкИ (яичный белок, мясо, птица, рыба, морепродукты и т.д), и углеводы (картофель, батат, рис, цельнозерновые хлебопродукты и т.д.), и клетчатка (овощи, фрукты, зелень).
4-й количество основных содержателей белков в порции должно быть одинаковым по размеру с рукой сжатой в кулак (т.е. сожмите руку в кулачок и поймете сколько вам нужно взять рыбки, мяска или еще чего, с яйцами сложнее но тоже можно разобраться - я ем за завтраком омлет или яишницу из одного белка и одного целого яйца, муж - 2 белка и 1 целое яйцо так как он больше), гарнира (углеводов) к этому белковому носителю должно быть не больше чем помещается в ладошке, ну а клетчатки можно есть сколько душа просит (только без соусов если в салате) она полезная.
5-й выпивать в день не меньше (!!!) 2-х литров воды. Можно пить и кофе и чай, но вместе с каждым приемом этих мной любимых напитков обязательно наливать себе еще экстра стакан чистой питьевой воды. Думаю многие знают что кофеин содержащийся в кофе или чае вымывает жидкость из организьма. Нам этого не нужно.
6-й и мой любимый: один день в неделю (у нас это обычно с субботнего вечера на воскресный послеобед) можно ничего не делать и есть все (то есть конкретно ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ) что хочешь. Хоть пиццу сырную, хоть гамбургер из магдональдса с картошкой, хоть пироженые-мароженые!!!
Англоязычным девочкам и мальчикам если очень станет интересно, я советую прогуглить body for life (я не могу сюда ссылочку вставлять) и там найдется много-много всяких интересностей и полезностей (не обязательно обращать внимание на продажу всяких протеиновых батончиков или шейков они ужасно не вкусные, хотя и очень полезные).
А теперь личный опыт.
Действительно: не так страшен черт как его малютка. Все возможно. А эту программу я и диетой не считаю. Если любишь и умеешь готовить (а здесь на форуме такие все - я уверена ) то состряпать вкусность из полезных продуктов совершенно никаких сложностей не составит.
У нас вчера на ужин было острое фасолевое чили с куриным фаршем. Делается очень просто, а вкуснотень просто невероятная!

Куриный фарш я обжарила на малом количестве рисового (оно самое нежирное) масла с лучком и чесночком и разогрела в кастрюльке с баночкой консервированой фасоли с сельдереем, томатным пюре (или перетертыми помидорами), небольшим количеством кайенского перца и паприки и пол-чашки воды. Разогревать нужно на среднем огне как начнет булькать - убавить огонь до минимума, накрыть крышкой и дать потомиться минут 10-15. Вот и все. Очень вкусно и полезно. Можно так же брать и говяжий фарш и индейку перекрученную. Мне кстати с индейкой даже больше нравится.
С перекусами ситуация следующая - мы с мужем покупаем протеиновые батончики. Я беру с содержанием протеина 15 грамм, так как мне нужно просто сброcить вес и подтянуть мышци тела. А вот муж хочет мышечную массу набрать и потому ему мы берем батончики с содержанием протеина не меньше 25 грамм. А вообще на перекус можно и пару яблок с йогуртом схомячить и фруктовый салат без заправки (это то что я ем обычно когда батоны надоедают) и кефирчика выпить и творожка с ягодками скушать.
Главное соблюдать меру! Ни в коем случае не переедать!!! Вставать из-за стола не голодным, а почти насытившимся. Потому как ощущение насыщености наступает обычно через 15-20 минут после еды!
Теперь о спорте.
Как я уже писала: лучший способ охватить все группы мышц - это поочередные занятия.
Мы обычно занимаемся по следующему плану:
Понедельник - кардио. Пробежка 20 минут на беговой дорожке. 4 интервалла по 5 минут каждый. Нагрузку увеличивать поминутно (или если чувствуете силу по пол-минуты) так чтобы на 4-й минуте был пик. Последний пик (последняя 4-я минута интервалла) должен быть просто через немогу! Чтоб после него было ощущение что щас станет нехорошо. Бег можно заменить на велосипед или эллиптический тренажер, главное не заниматься больше 20-минут и соблюдать интервальные нагрузки.
Вторник - верхняя часть тела перед: бицепсы, грудь (30 минут).
Среда - кардио (все то же что и в понедельник) (20 минут)
Четверг - верхняя часть тела зад: спина, позвоночник, трицепсы (30 минут)
Пятница - кардио (20 минут)
Суббота - нижняя часть тела: ноги, лодыжки (здесь очень хороши приседания) (30 минут) и конечно же пресс!!!
Воскресенье - НИЧЕГО!!!
Очень эффективно сделать свои фотки "до" и "после". Мотивация и гордость за себя зашкаливать будут!!! И еще - не взвешивайтесь каждый день! Лучше всего проверять вес раз в неделю и отмечать прогресс (я правда встаю на весы в понедельник и в пятницу). И еще любой спортивный тренер подтвердит мои слова: САМЫЕ ЯВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ВЫ БУДЕТЕ НАБЛЮДАТЬ ТОЛЬКО НА 10 НЕДЕЛЕ!!! Так что не расстраивайтесь если в первые несколько недель похудание не будет столь интенсивным и заметным. Вашему организму нужно время чтобы наладить свой обмен веществ!!!
Вот как будто-бы и все написала, ничего не забыла...
Если есть вопросы - спрашивайте. А я буду стараться каждый день помещать сюда фотки своих здоровых ужинов. Только ужинов потому что на завтрак у нас с мужем обычно одно и то же: омлет и йогурт/овсяшка кашка/мюсли с ягодами, а на обед мы ходим в местное кафе, где едим собранные по нашему заказу сэндвичи с курицей/тунцом/индейкой или еще с чем полезным.
Удачи всем кто решиться быть со мной!!! Вместе мы сила!

Wow!!! Леночка, это НЕЧТО!!!
Я снимаю шляпу перед тобой и твоим мужем!!!
У меня сейчас нет пока ни слов, ни вопросов - это все еще надо переосмыслить... Вроде бы все просто, на первый взгляд, но это же столько терпения надо!!!
Да еще эти занятия спортивные... Ох, боюсь, не осилю...
Хотя, конечно, смотреть и думать надо...
Леночка, скажите, пожалуйста, сколько вы уже на этой системе (это уж точно не просто диета!)? И какие у вас обоих результаты? Если можно, конечно...

FrauMau
Ленчик, коллосальную работу проделала.
Будет возможность прочту все.
И привет, давно не списывались..

Hela Лен, как я уже сказала - не так страшен черт, как его малюют
Мы с мужем начали в первый раз эту программу в феврале 2007-го. К апрелю я сбросила намеченные 20 фунтов (9 кг) и размер одежды к концу 12 недель у меня "скатился" с 10-го на 4-6-й. Насчет терпения - мне кажется в 2-х недельной диете его больше нужно.
После 12 недель мы старались поддерживать нормальное питание, правда к ноябрю все наши старания обычно угасали, так как наступала пора Дня Благодарения и обжираловки на Рождество и Новый Год. Сама понимаешь - особо не хочется себе праздники диетами портить. Главное остановиться после НГ. В 2008-м я не смогла остановиться И потому на начало 2009-го у меня набрался полностью тот вес в котором я это все начинала. Стыдно очень Ну да теперь я с новыми силами и энергией за это дело взялась.
Мужнины результаты я точно не помню, но он стал очень подтянутым.
Я спрошу у него, вроде-бы у нас сохранялись фотки "до" и "после". Как найду - выложу.

Aromushka Тамильчик!!! Сколько Лен, сколько Зин!!! Пиши в личку - как ты? Давно не слышались! Очень рада видеть снова!
А насчет колоссальной работы - это да. Давно я таких диссертаций не катала. Надеюсь хоть чтение будет занимательным А может и вдохновишься?

FrauMau
Ничего себе результаты! Молодцы!!!
Я думаю, что единожды пройдя путь, можно его повторить вновь...
Удачи вам с мужем! Все получится!
Мы будем поддерживать друг друга и обмениваться достигнутыми результатами!

Hela Да вообще-то во второй раз гораздо сложнее начать, но намного легче поддерживать программу. Результаты будут сто процентов потому что знаешь что и как делать, и чего и когда ожидать! Думаю может наделать опять фотушков "до" и "после"... заодно и перед вами будет чем хвастануть Кто ж не любит похвастать когда есть чем!?

FrauMau
Светик, это идея! Надо завтра сфотографироваться в купальнике. Только страшно ТАКОЕ на всеобщее обозрение выставлять.
Если только по достижении результата обе выложить - типа, то не я...

Hela Хе, так и я же то же не сразу буду выставляться Стыдно когда выставляешь ТАКОЕ на общий суд и знаешь что это ты сейчас. А вот когда будешь видеть результаты и будешь ими довольна - вот тогда-то и "до" и "после" прям с радостью всем показываешь. И ничего не стыдно.

Да, согласна на все 100!!!

Вот как и обещала - выставляю на показ свои здорово-кулинарные "изыски". День второй Хотя собственно изысков-то и нет никаких. Все предельно просто, но от того не менее вкусно. Вот что у нас сегодня на ужин было:

Рыбка жареная со специями на капельке рисового масла, отварной и запареный коричневый рис и молодая капустка брокколи запаренная в микроволновке. Если кто не знает - запаривать всякие овосчи в микровэльке очень просто и не хуже чем в кастрюльке получается по вкусу, но быстрее и меньше геморрою. Просто берете микроволоновоупорную мисочку, ложите туда то что хотите запарить, заливаете это дело небольшим количеством водички так чтобы ото дна посудинки на два пальца было воды, накрываете посудилу или микроупорной крышкой (если есть) или просто бумажным полотенцем. И на 3 минутки на полную мочность. Хорошо получается!
Если у кого тоже идея возникнуть присоединиться ко мне в этой программке - милости просим делиться здоровыми рецептами со мной и остальными здесь! А можно и без присоединения делиться! Вместе веселее и вкуснее!

Сегодня мы едем на свальбу к друзьям! Ох наедимсииии Потому как имеем право: у нас сегодня свободный во всех отношениях день!!!

Это вам подфартило!!!!
Желаю хорошо повеселиться и праздник живота устроить!!!

FrauMau
Леночка,поздравляю с новой аватаркой!
Как погуляли?

Пасиб, Ленуся. Аватарка у меня новая-старая Погуляли хорошо и вкусно. Теперь с новыми силами за body for life.

Удачи!!! И вам и нам... Нас ведь много с этого понедельника! Хоть и на разных системах...

FrauMau, Лен, С большим интересом прочитала о вашем опыте BFL. Хочу высказать своё мнение. О физ-ре говорить не будем - тут всё ясно, всегда только полезно. А вот по питанию... Я с вами не совсем согласна. Думаю, что худели вы, прежде всего, от маленьких порций. Еда "с кулачок" -действительно очень действенный метод. Вот если бы в этот кулачок да ещё здоровую еду... Без субботних застолий... Я большой поклонник здорового питания, проблемы с лишним весом ушли как только стала думать не только о весе, но и о здоровье. Поэтому, я бы заменила ваш субботний "свободный" день на голод, только минералка. День до и после -строгий пост. Результат вас ошеломит! И ещё. Желательно исключить употребление углеводов с животными белками.

ЦУКЕРКА
Ирочка, ну не убивайте уж настолько!!! Для нас и это большой шаг! Пока...

Девчонки, почитайте темку "Корректирующее питание" http://forum.say7.info/topic7116.html

ЦУКЕРКА Можно конечно и заменить отрыв на голодание - но только как надолго вас (и нас всех) станет соблюдать эту диету... В том-то и хороша эта программа что можно раз в неделю себе это позволить. В любом случае - чем дольше ты сидишь на BFL, тем меньше тебе хочется безобразничать в свободный день. Вопросы со здоровьем решаются отдельно. Не стоит мешать мухи с котлетами... А употребление углеводов и белков - много споров ведется на эту тему, но я убеждена в одном - все что дадено природой нужно есть, конечно без фанатизма! Испокон веков люди питались мясом и ели хлеб. И для полноценной жизнедеятельности организму нужны эти продукты! А оставлять в ладошке только клетчатку (салатики да фрухты)... Сомневаюсь я что здоровья от этого прибавится да и вес сброшенный подобным образом вернется обратно враз...
Во всем нужна норма и разумный подход.

Hela Каждому свое Я знаю себя - я бы не смогла 12 недель ВОООБЩЕ ничего себе лишнего не позволять. Ну нет у меня такой силы воли. Знаю что обязательно сорвусь в середине пути. И еще знаю что чем дольше кушать хорошую здоровую пищу - тем меньше хочется плохой и жирной. Мы когда в прошлый раз BFL-ом занимались через 5 недель вообще перестали массивные ужины устраивать. Ели как обычно в течение недели.

FrauMau писал(а):

только как надолго вас (и нас всех) станет соблюдать эту диету...

Это не диета, это стиль жизни. Я живу так около 2-х лет, при росте 177 вес 70, меня устраивает. Могу, конечно, и кусок торта съесть, но по праздникам. Вес при этом очень стабилен.

FrauMau писал(а):

Вопросы со здоровьем решаются отдельно

Лишний вес, если он есть и мешает нам - это всегда проблемы здоровья, физического и морального. Если мы пытаемся решить проблему веса путём исправления питания, соответственно наша еда неразрывно связана с нашим здоровьем. Жалею, что поздно занялась своим здоровьем. Возможно, кое-каких болячек можно было избежать, или хотя бы отодвинуть.

FrauMau писал(а):

Испокон веков люди питались мясом и ели хлеб

Существуют целые поколения, выросшие в McDonalds, но мы ведь там не питаемся!

FrauMau писал(а):

чем дольше кушать хорошую здоровую пищу - тем меньше хочется плохой и жирной.

Вот здесь я полностью согласна! Золотые слова!
В BFL есть огромное зерно истины. Возможно, когда-то вы почувствуете потребность шагнуть ещё дальше, а, может, найдёте совсем что-то новое для себя. В любом случае, главное, чтобы вы добились устойчивого результата приятными для вас средствами.

Ой, Ленуська, займусь-ка и я с завтрешнего дня собой!!!!!!!
Праздники прошли, весна с летом скоро!!!!
Сманила ты меня похуделкой!!!!!!!
Правда у меня свои методы, но это как кому лучше - все мы знаем, только соблюдать неохото!
Можно к тебе в тему заходить отмечаться с результатами "минусов кг"?
И ты держись!!!!!!!!!
Долой лишние кг!!!!!!!!!

А мне не хватает силы воли! Вроде и лишнего веса не много, но всетаки он есть! Не знаю где черпать силы!

Оленька, да все мы такие........
Придумай себе сильную мотивацию!!!!!!
Прикрепи, например, на холодильник на магнит своё красивое фото, где себе нравишься очень!!!!!!
Я уже прилепила свою любимую "фотку" на холодильник!
Завтра буду себя убеждать!!!!!!
Присоединяйся!!!!!!!!

Малевич писал(а):

А мне не хватает силы воли! Вроде и лишнего веса не много, но всетаки он есть! Не знаю где черпать силы!

вот-вот! я весь 2008год промучилась на диетах, теперь такая аппатия ко всему. Читаю как девчонки ведут борьбу за себя любимых и слезы наворачиваются - потому что я так не могу! и мотивацию придумать не могу...

ЦУКЕРКА писал(а):

Поэтому, я бы заменила ваш субботний "свободный" день на голод, только минералка.

А я читала про "загрузочные дни" ученые исследовали и подтвердили их необходимость, т.к. в эти дни организм "расслабляется" и понимает что вся неделя перед этим это не повод напрягаться. А вот голод вводит организм в шок после которого он в страхе начинает набирать кг даже, простите, из воды и воздуха!!!
А оставлять в ладошке только клетчатку (салатики да фрухты)..
Да подтверждаю на одних кабачках сидела - ничего здорового...
Да и вообще во всем нужна мера, без фанатизма. Углеводы - энергия для организма, а главное для мозгов, белки (причем животные, а не только соя) это строительный материал для клеток организма, и жиры тоже необходимы - так что исключать какую-то группу нельзя - ученые категорически против таких диет (ну или такого образа жизни если вам угодно)