Худеем без диет

Илона!
Про твое меню. Думаю ты недоедаешь, поэтому и голодно тебе. Посчитай свои калории во вчерашнем меню! Калорийность должна быть не менее 1100-1200 ккал, если не хватает, то надо добавлять еды. Если не возражаешь, то разберу твое меню. Грубо прикинула, вчерашняя калорийность у тебя 831 ккал ( и это с квасом!!!) Однозначно квас не виноват, виновато малое количество еды, и то что ты испытываешь голод, организм протестует и не худеет, а запасает впрок. Девочки же писали, что чувство голода испытывать не надо!
1. Завтрак. Насчитала 210ккал.Я бы добавила еще хлеб зерновой (30гр=100ккал) или хлебцы Finn Crisp 1-2 шт.( 1шт=10гр=36ккал)
2. Нет перекуса между завтраком и обедом. Даже если не хочется есть, то можно 5-6 кураги или чернослива (~100ккал) и чай, или без чая. Если этот перекус не делать, то надо добавить калории в обед.
3. Обед по составу нормальный. НО! Мяса 2 столовые ложки – это грамм 50? Можно мяса добавить до 100гр. 2 помидоры – грамм 100?, я бы добавила до 200 грамм, можно еще кусок хлеба (30 гр)(если ккалории позволяют) У тебя: рис-120 ккал, мясо – 100-120 ккал, сметана -10ккал (посчитала 1 ч.ложку 20% сметаны – это типа подлива), томат -10 ккал. Итого = 260ккал, если добавить, то +110 (мясо, помидор) = 370ккал
4. Полдник- перекус. Яблоко – 150гр = 70ккал. Можно добавить еще низкокалорийный йогурт грамм 100-120 (60-70 ккал), или кефира 1-1,5% ( 100гр = 40ккал)
5. Ужин. Это и не ужин вовсе, а так, перекус перед сном. Творог 8% =210ккал. Итого = 210ккал
Ужина у тебя не было значит. Сделай нормальный ужин: мяса 100-120гр (~200ккал) и овощей (салат грамм 300 = 100ккал), Итого = 300ккал. Хлеб или хлебец – это надо уже считать дневную норму. А теперь посмотри на мой вариант ужина и на твой. Калории почти равны, а сытость? Вот…..
6. Перед сном: квас=81 ккал Можно тот вариант творога с зеленью, как я тебе говорила.
2 шт хлебцов + 50-60гр творога 0,9% + чай ( 36*2 + 50 =122ккал – это 2 шт, 1 шт = 61ккал)

.........................Твое меню....................Добавки ......................ИТОГО
Завтрак..................210............................72................................282
1-й перекус .............0.............................100...............................100
Обед ....................260.............................110...............................370
2-й перекус............70...............................60................................130
Ужин......................210.............................90................................300
Перед сном.............81...............................41................................122
ИТОГО....................831............................473................................1304

БЖУ (белки-жиры-углеводы) процентное соотношение посчитай сама. В нашем случае, на стадии похудения, а также при занятиях спортом (читай «ремонтом дома»), соотношение БЖУ должно быть 30% белки / 20% жиры / 50% углеводы. При этом эффект для похудения или занятий спортом будет максимальным.
Вот как-то так.
Сейчас тоже пойду свое меню обсчитывать. А то тебя разложила по полочкам, а сама… то же небось огрехов куча.
Кстати, Юля тут выкладывала ссылки на ютубе, где она говорит про меню и сделала ролики. Я текстовку-то скопировала себе на комп (у меня ролики не всегда включаются). Могу выложить меню пары дней ее. Если заинтересует, то дам ее меню до конца недели.