Болталка о ЗОЖ - 6

lilidzhan писал(а):

Мочи

ну ладно)) но, правда, чур без обидок. Хочется помочь

Читала я перечисление еды, которая вам мерещиться и думала, ну бедные же девки, ну организма всеми силами сигнализирует - жраааааааааать даваааай!!!!!!!! Но мы же упорно идем по проторенной колее ограничений Человеки в массе своей - существа ленивые. Это ж какой геморрой - что-то там считать, составлять меню, заниматься спортом.. буээ. А так хочется - выпил волшебную пилюлю, лег спать, а утром проснулся, а в зеркале - красота неземная и стройная.
Лично я считаю, что у меня сила воли НИКАКАЯ. Но мне нравится то, как я питаюсь. Надо просто уяснить раз и навсегда "Диета - это не разовая операция, это стиль жизни!"
Поверьте, еда, даже самая простая (курагрудь, рыба, фасоль, овсянка... ) тоже может приносить удовольствие и наслаждение. Я испытываю настоящее наслаждение от фруктов, орехов, сухофруктов, творога, каши, от запеченной рыбы и куриного филе. Печенья и конфеты мне кажутся чересчур сладкими и приторными, торты и пирожные - чересчур жирными. Сыр тоже люблю - но мне достаточно небольшого кусочка, чтобы посмаковать его вкус. Это приходит не сразу - изменение пищевых вкусов. После конфет/пирогов такая еда покажется пресной и безвкусной. Но это дело времени, тут надо все таки расставлять приоритеты - если для вас сиюминутный вкус на языке важнее вашего отражения в зеркале и балахонистой одежды, важнее подтянутого упругого тела и в конце концов здоровья в целом - ну что ж, кушаем дальше. Потому что пока имеются эти вот "я себя жалею", "раз в недельку" и пр - и результат будет соответственным...
Никто не призывает закопать всю еду в саду и поставить памятник. Когда ты знаешь как нужно правильно - никакой паники и желания сесть "на помидоры" не возникает)))
Не понятно почему вы так боитесь заморочиться с подсчетами? Возможно вам представляется образ бухгалтера в сатиновых нарукавниках, с чахлым перхотным ежиком волос и арифмометром в руках? В общем-то, все подсчёты и нужны только на начальном уровне. Если Вы уже на глаз определяете 150 гр рыбки/курочки, в каждый приём обеспечиваете себя белком (рыбка, творог, мясо, морепродукты, яйца и т.п.), заедаете его овощами, заправленными ложечкой масла, перекусываете фруктами/сухофруктами (до 1, горстью орешков, кефирчиком, завтракаете кашкой на воде перед силовыми - то и считать уже ничего не нужно
Не вечно же с калькулятором сидеть!
но вот чтобы всё это осозналось и запомнилось поначалу лучше считать. А то часто мы виним погоду, стресс, плохое настроение, не идём на тренировку.. А вечером сжираем с горя шоколадку….А посчитаешь - о-па. А углей и кот наплакал. Вот и отсутствие энергии, сил, настроения и вечерний углезажор. Очень насмешило, определение веса стейка рыбы на глаз, грамм 200 там, не больше. О каких кг идет речь????? Все кто исключает вредности из организма очень резко снижают калораж, потому что набрать базовые калории полезными продуктами не так то просто. В итоге, сейчас имеем низкоуглводку. НО!!!!
Всё, скинутое на низкоуглеводном питании - вернется обратно. Нужно есть сбалансированное количество нутриентов, а худеть за счёт дефицита. Причём, дефицит этот создавать НАГРУЗКАМИ! а не урезанием БЖУ.
А мы тут сядем на 60 гр углей, наберем белка и все равно примерно 1000 ккал и жкт страдает (я же прикидываю сколько вы едите)
нужно не "приход" урезать, а расход увеличивать !
на 600 калл в день можно ооочень здорово похудеть. Ну а что? Мотивация сильная, желание - еще сильнее, сил хватает, энергия прет, "я могу!"
А потом? Потом - плато. Всё и точка. А надо еще. И никак, "и так ничего "такова" не ем", плюс 100 ккал - плюс полкило на весах.
А всё почему?
Потому что увеличивая ЭЦ рациона даже до дефицитных (!) 1000 ккал организм начнет набирать. Человек начнет поправляться.
А теперь расскажу как происходит похудение на таком жестком ограничении калорий . Берем гипотетическую девушку весом в 70 кг
70 кг. Было. За месяц потеряешь, ну допустим 10 кг. Из них 2 кг содержимого кишечника. 2 л воды. 4 кг мышц и всего 2 кг жира.
Отказавшись от диеты, через 2 дня вернется 2 кг, пардон, какашек. 2 литра воды. То есть сразу +4 кг гарантировано. В течение месяца, полутора возвращаются с трудом потерянные 2 кг жира, да еще и с довеском, еще +2 кг. Организм быстро восстановит потерянное, ибо обмен веществ зачастую убит, а запас на следующую голодовку нужен обязательно. Организм такой - хитрый И он продолжит накапливать жирок.
А теперь, самый главный вопрос. Как восстановить потерянные 4 кг мышц?
Короче в итоге, вернутся свои 70 кг, с одним огромным минусом. Жир легче мышц. И в свои новые, последиетные 70 – девочка будет толще выглядеть, чем в сегодняшние)
Поэтому, еще раз подчёркиваю, надо сесть и, наконец, то посчитать, сколько же вы по факту откушали за день. Ужаснуться, как это мало…. и начать кормить свой организм