Система питания «Пятнашки»

Озидея писал(а):

Anilag58 Галь ну Смотри там есть и творог и чечевица,нут,фасоль, не обязательно мясо с макаронами есть Я тоже сейчас напитки почти не мешаю с едой и какая-то странная плотная теплота в животе видимо мой желудок доволен новой кормешкой А на счет фиолетового я не решила, мне д наверное тоже пока алкоголь низзя, зубья пока чинят, так что буду есть чай с конфетами Зайду позже или завтра, отчиюсь, был ли ужин

Аня, я понимаю и есть рис, гречка - по системе можно с мясом/рыбой , пока буду добавлять это .
Пошарилась по другим форумам и нашла кучу менюшек по "пятнашкам" попробую вставить сюда для разбора
Понедельник:

завтрак - творожная запеканка с грушами
перекус - 2 белка от яиц + остатки икры
обед - половина куриное филе на гриле, 2 салата овощных из столовой по кулаку
перекус - помидоры черри, салат романо, руккола
ужин - рулет куриный, запеченный с горошком и яйцом

Вторник:

завтрак - творожная запеканка с грушами
перекус - мандарины на 200кк
обед - филе куриное в каком-нибудь виде, 2 салата из столовой
перекус - яблоки на 200кк
ужин - рыба телапия, запеченная в духовке + салат из свежих овощей с редиской

Среда:

завтрак - запеканка из брюссельской капусты с яйцом и куриным филе
перекус - фрукты на 200кк
обед - телятина или курица (что будет на гриле в столовой), 2 салата
перекус - фрукты на 200кк
ужин - условный винегрет без картошки, тефтели куриные с капустой в фарше, как на прошлой неделе - 4 штуки

Четверг:

завтрак- омлет из яичных белков с фасолью стручковой и куриным филе
перекус - фрукты на 200кк
обед - куриное филе , 2 салата
перекус - фрукты на 200кк
ужин - запеченная в духовке индейка (филе) + салат из помидоров, перцев и огурцов с зеленью

Пятница:

завтрак - сэндвич из зернового хлеба с остатками вчерашнего филе, кусочком сыра, романо салатом и помидорами
перекус - фрукты на 200кк
обед - запеченная в фольге рыба, 2 салата
перекус - фрукты на 200кк
ужин - лазанья с овощами и куриным филе

Суббота:

завтрак - каша овсяная, 2 яйца без желтков, помидор
перекус - фрукты на 200кк
обед - суп овощной с курицей или суп-пюре
перекус - фрукты на 200кк
ужин - ресторан пока неизвестно, ну будет, допустим, сибас или дорада с салатом

Воскресенье:

завтрак - запеканка творожная с ягодами (ориентировочно вишней размороженной)
перекус - фрукты на 200кк
обед - суп овощной с курицей или суп-пюре
перекус - фрукты на 200кк
ужин - паровые котлеты с салатом + по настроению или бокал вина или шоколадное пирожное по вот этому рецепту - вместо зиг-зага в субботу


1. Вот еще одно меню:понедельник (разгрузочный день) - 1300-1400 калорий, а зиг-заг плюс 1800-2000, остальные по 1600.
Понедельник:

завтрак - 2 яичных белка с икрой (остатки папиного др) + 2 кулака свежих овощей
перекус - творог и яблоки на 200кк
обед - половина куриное филе, 2 салата овощных из столовой по кулаку
перекус - творог и мандарины на 200кк
ужин - половина порции куриного шашлыка + салат из овощей и салата романо

Вторник:

завтрак - творожная запеканка, 2 порции свежих овощей
перекус - мандарины на 200кк
обед - куриное филе на углях, 2 салата
перекус - яблоки на 200кк
ужин - паровые котлеты из индейки с паровой фасолью (все в пароварке делается)

Среда:

завтрак - запеканка из цветной капусты с яйцом и курицей отварной
перекус - мандарины на 200кк
обед - рыбное филе, 2 салата
перекус - яблоки на 200кк
ужин - запеченная рыба в духовке + салат из овощей и салатных листьев

Четверг:

завтрак- омлет из яичных белков с помидорами и грибами
перекус - персики на 200кк
обед - куриное филе на углях, 2 салата
перекус - мандарины на 200кк
ужин - запеканка из брокколи с яйцами и куриным филе

Пятница:

завтрак - гречневая каша с куриным филе, порция овощей свежих
перекус - груши на 200кк
обед - филе индейки, 2 салата
перекус - ананас на 200кк
ужин - спагетти с шампиньонами и куриным филе

Суббота:

завтрак - каша, 2 яйца без желтков, помидор
перекус - мандарины на 200кк
обед - печеная картошка, помидоры, запеченная телятина
перекус - ананас на 200кк
ужин - куриное филе в домашнем кляре, салат из овощей и салата

Воскресенье:

завтрак - запеканка из творога и овсяных хлопьев, овощи
перекус - мандарины на 200кк
обед - куриный рулет, запеченный с шампиньонами, 1 кулак спагетти
перекус - яблоки на 200кк
ужин - сырники из творога + салат (руккола, базилик, романо, помидоры)
Второе от девочки, занимающейся спортом - много ккал у неё
Всем приятного общения - пошла ко сну готовиться, у меня 22-05. Пока