Болталка о ЗОЖ - 6

Чеширская писал(а):

то должно быть 814 - белок, 326 - жиры и 489 - угли? Так чтоли?

этож ты в чем себе насчитала такое эдак ты на 8146 Кк будешь трескать, что точно никак)))
ты напиши свой вес, или давай я так тебе прикину, а ты свой подставишь)))
исходим из калорийность в 1600 и веса 80 кг
белка должно быть не менее чем 2-3 грамма на 1 кг веса. Считаем и получаем, что белка в день должно быть 160-240 грамм. Возьмем нижнюю цифру в 160 грамм.(ибо спорта нат и с непривычки много белка это чревато) Количество калорий в 1 грамме белка приравнивается к 4-м. Соответственно за счет белка, в день мы получаем 640 ккал.
Количество жиров для наших исходных данных должно быть не менее 30, но не более 40. Один грамм жира содержит в себе 9 ккал. Если взять среднее значение в 35 грамм, то получим 315 ккал из жиров.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
У нас остается 1600-640-315=645 ккал из углеводов, что составляет 160 грамм углеводов в день.
Итого, мы получили такую раскладку по ккал и бжу: 160/35/161 - это в граммах. Но это обобщенный вариант, возможно тебе больше пойдет чуть поднять белки и, как следствие, уменьшить углеводы. Понятно как считала?