Болталка о ЗОЖ - 6

Шульдих писал(а):

30-20-50% или 50-20-30%

от чего?

Чеширская писал(а):

от чего?

ну от посчитанных тобой каллорий же

Шульдих писал(а):

ну от посчитанных тобой каллорий же

семен семеныч
от я тупень

То есть к примеру если 50-20-30
то должно быть 814 - белок, 326 - жиры и 489 - угли? Так чтоли?

Чеширская писал(а):

то должно быть 814 - белок, 326 - жиры и 489 - угли? Так чтоли?

этож ты в чем себе насчитала такое эдак ты на 8146 Кк будешь трескать, что точно никак)))
ты напиши свой вес, или давай я так тебе прикину, а ты свой подставишь)))
исходим из калорийность в 1600 и веса 80 кг
белка должно быть не менее чем 2-3 грамма на 1 кг веса. Считаем и получаем, что белка в день должно быть 160-240 грамм. Возьмем нижнюю цифру в 160 грамм.(ибо спорта нат и с непривычки много белка это чревато) Количество калорий в 1 грамме белка приравнивается к 4-м. Соответственно за счет белка, в день мы получаем 640 ккал.
Количество жиров для наших исходных данных должно быть не менее 30, но не более 40. Один грамм жира содержит в себе 9 ккал. Если взять среднее значение в 35 грамм, то получим 315 ккал из жиров.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
У нас остается 1600-640-315=645 ккал из углеводов, что составляет 160 грамм углеводов в день.
Итого, мы получили такую раскладку по ккал и бжу: 160/35/161 - это в граммах. Но это обобщенный вариант, возможно тебе больше пойдет чуть поднять белки и, как следствие, уменьшить углеводы. Понятно как считала?

Шульдих писал(а):

этож ты в чем себе насчитала такое

проценты от калорий как сказали

Вот только я всегда делаю одну оговорку при всех этих подсчетах - торопиться НЕ надо. Для начала нужно купить кухонные весы, нагуглить таблицу калорийности продуктов в инете и посчитать что и сколько вы ОБЫЧНО едите за день. И если эта цифра будет близкой к той что сейчас насчитали, то вполне вероятно что потребуется изменить только качество рациона. А если цифра будет отличаться по количеству калорий НАМНОГО, т.е. в 2-3 раза, то уменьшать резко и намного свой рацион сразу я очень не советую.
Во-первых, это будет стресс для организма. Во-вторых, если просто качественно изменить свой рацион и уменьшить калораж от своего обычного рациона на 500 ккал, то худеться будет примерно с той же скоростью, что и при меньшем рационе. Но с лучшими долговременными результатами. Т.е понятно, если вдруг сытно откушивали долгие годы пирогами/шанежками на 2500-3000 кк не нужно резко обрушивать его до 1600. Похудение будет, но в скором времени остановится и тогда, только на голодовку

так я выходит правильно и посчитала - в калориях то?
Ладно - бум пробовать
200/36/122 у меня вроде получилось...
Но дома еще пересчитаю повинмательней

Надо чтоб не больше было? Точно то тика в тику не получится же

Чеширская писал(а):

Надо чтоб не больше было? Точно то тика в тику не получится же

+/- 150 ккал, но вот белка все-таки многовато, мне кажется тебе

Шульдих писал(а):

но вот белка все-таки многовато, мне кажется тебе

уменьшить лучше?
по первой формуле?
120/36/200?

Чеширская писал(а):

120/36/200?

вот лучше так попробуй, ну всяко же у тебя сйчас преобладание углей идет над белками? а потом можешь изменять понаблюдав

Шульдих писал(а):

вот лучше так попробуй

Шульдих писал(а):

ну всяко же у тебя сйчас преобладание углей идет над белками

да ХЗ ну так то сейчас фруктов много так что лучше так

Какие мы с тобой Юля умнички
Вся страничка ток наша
Случайно попавшая Лариска в вреху не считово

Чеширская писал(а):

Вся страничка ток наша

Чеширская писал(а):

так я выходит правильно и посчитала - в калориях то? Ладно - бум пробовать 200/36/122 у меня вроде получилось... Но дома еще пересчитаю повинмательней

я вообще не врублюсь как считать...я тупня

Аллара писал(а):

Ваню не увидела!

а такк

и всем приветик.я пробегом

таскиа писал(а):

а такк

и так тоже

таскиа писал(а):

пробегом

какая ты у нас спортивная

и дарова

taskia писал(а):

и всем приветик.я пробегом

привет, куда бежишь?

ой Ванюшааааа опять наш такую картинку можно смотреть и смотреть

на предпоследней фотке у него так животик мило выделяется))будто кубик пресса тттттттт на этого малышастика

блин..кота в спальне закрыла похоже-стучица..а мне лень встать пойти его открыть

Шульдих писал(а):

привет, куда бежишь?

в мебельный.надо стенку детям обговорить.мне план зарисовали.
потом треня у Дани

Nuss писал(а):

и так тоже

ну не знаааю.Натахааа так не бывает.я уже через радикал вам грузанула.у тебя видать чо то в компе не хватат
у тебя муж ас!!спроси чо таке

Nuss писал(а):

какая ты у нас спортивная

и ДА,я такая

собаки на меня так смотрят с вопросом в глазах типо -"Чо будем вставать Рыжего открывать или сделаем вид шо не слышим"

taskia писал(а):

А,я такая

худеешь?