Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 13)

Девочки,привет!

С отвесиками всех у кого есть!!!
Мое меню на завтра
З 7.00 каша пшенная 100 гр,хлеб,сыр 15 гр,шоколадка 20 гр,кофе с молоком
О 13.00 плов с морепродуктами(коктейль морской(заморозка),рис пропарен.,морковь,лук,соль,специи) -буду готовить в мультиварке- 200 гр,огурец св,помидор,1 черносливка
У 17.45 творог зернен. 200 гр,помидор,зелень
Плов буду готовить первый раз,по рецепту из книги к мультиварке.Там стоит еще масло растительное.Девочки,посоветуйте,можно ли без него обойтись или все-таки немного брызнуть?