Худеем без диет

Лиля, спасибо что откликнулась!заходи, пиши и поправляй меня!!!!согласна,что с фруктами пробел,буду исправлять) - хотя это было вчерашнее меню, а так на перекус до обеда фрукты ем: грейп, абрикосы или черешню.
вот со вторым перекусом и ужином....обед у меня в 14.30 на тренировку где-то в 19 и до тренировки понятно, есть хотя бы за час - получается что в промежуток с 14.30 до 18 мне надо уместить еще 2 приема пищи, а это не получится, либо перекус делать как прием пищи более полноценный: мясо и овощи, ну и после тренировки ряженку или кефир и крисп 2 шт, как вчера.
овощи в основном у меня на обед(тушеные и свежие+ мясо).Наверное все же лучше будет перед тренировкой делать не перекус, а белок+ овощи.
З. овсянка+ 4 чернослива, чай+ 2 овсяных печенья
П. творог с зеленью,3 криспа чай и 1\2 банана
О. курица, тушеные овощи(рагу из капуста, морковь,лук, цукини, баклажан, помидор), + свежие огурец и помидор
У. перед тренировкой салат из обезжиренного творога, куриного мясо, огурца, перца и зелени со сметаной.
перед сном ряженка+ крисп 2 шт.
Также, Лиля , спасибо за комплимент о тренировках: я стараюсь, иначе ничего не выйдет, и я поняла для того чтобы получить результат надо приложить усилия,это касается и подсчета и планирования питания и физ нагрузок.
немного подкорректировала меню:
П. в 16.15 клубника взбитая, + кефир и горсть хлопьев
У. в 17.45 салат указанный выше.