Худеем без диет

Привет всем!меню сегодня:
З.-манка 15 гр,банан 100 гр, пастила 35 гр,зеленый чай
П.-яйцо 46,огурец 80,крисп,персик 150
О.-хек 85,рис 40,кабачок 100, помидор 100,сыр 28, свекла 100
П. сыр адыгейский 160, чай, абрикос 100
П. ряженка 250+ 2 криспа
итого: б-72,ж-47,у-160, ккал - 1323
получается по белкам недобор, а углеводов можно было чуток меньше(на 10-15)
если последний перекус заменить на омлет из 2х белков и молока, то будет: б-90,ж-40, у-145, к-1260
но и по калориям недобор получается, если считать по формуле, учитывая мой вес и тренировки, надо хотя бы 1400, а лучше 1560.
я даже не знаю, если делать после обеда перекус такой как обед - то куда это влезет?я не пробовала конечно но кажется, что после такого насыщенного обеда через 3 часа еще такое есть...
девочки выскажитесь, пожалуйста. ли может такая калорийность и нормально будет?