Худеем без диет

ketka87 писал(а):

если я правильно поняла,то в связи с тренировкой мне полдник исключить и сделать полноценный ужин,а после белковое омлет,яйца либо творог - верно?

почитай вот здесь
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=9
Есть кардио тренировки ,есть силовые. прочитай сама и сделай вывод.
кардио http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=10
силовые http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=11

ketka87 писал(а):

и фрукты как перекус не брать?

не стоит. после фруктов еще больше есть хочется.
в идеале хороший перекус это кусочек мяса птицы/рыбы, грубый хлеб и небольшой помидорчик или огурчик
или или салат из кукурузы или фасоли. вареного яйца и помидорки.
или грамм сто творога с той же зеленью и кусочком хлеба или хлебца.

Никогда не используйте в качестве перекусов что-то питьевое. Обмен веществ начинает работать когда вы что-то жуете зубками. а выпив те же 200 граммов коктейля вы просто закидываете в свой организм энное кол-во каллорий.
вы съешьте кусочек хлеба/хлебца с тем же смуззи -эффект будет другой.

ketka87 писал(а):

я даже не знаю, если делать после обеда перекус такой как обед - то куда это влезет?я не пробовала конечно но кажется, что после такого насыщенного обеда через 3 часа еще такое есть...

заканчивай есть когда появилось чувство сытости. не съела все-значит не съела. Главный принцип кормить организм каждые 3-4 часа.

ketka87 писал(а):

З.-манка 15 гр,банан 100 гр, пастила 35 гр,зеленый чай П.-яйцо 46,огурец 80,крисп,персик 150 О.-хек 85,рис 40,кабачок 100, помидор 100,сыр 28, свекла 100 П. сыр адыгейский 160, чай, абрикос 100 П. ряженка 250+ 2 криспа итого: б-72,ж-47,у-160, ккал - 1323

я совершенно не вижу сахара. ты его не употребляешь или не считаешь?
Не вижу масла в меню.. не считаешь? не употребляешь?
Столовая ложка сахара в твоем меню должна быть обязательно.Это для выработки гормонов в твоем организме надо.
Како емасло ? на твое усмотрение любое растительное,но не жаренное или хорошее сливочное напополам с растительным. 1 ложка растительного масла -около 200 каллорий.

ketka87 писал(а):

учитывая мой вес и тренировки, надо хотя бы 1400, а лучше 1560.

Даже побольше,где то 1700-1900.
Попробуй записавать в течении дня каждую крошку что тянешь в рот.Жарила,тущила на масле,значит процентов 20 уйдет тебе в рот.
Я думаю что если будешь тщательно записывать то твои 1800 будут при тебе.

Цитата:

получается по белкам недобор, а углеводов можно было чуток меньше(на 10-15) если последний перекус заменить на омлет из 2х белков и молока, то будет: б-90,ж-40, у-145, к-1260

ты поменьше зацикливайся на ж,б,у, а больше на качестве еды и кол каллорий.