Франция

Показателями интенсивности физической нагрузки во время занятий физкультурой являются сердцебиение, дыхание, температура тела и потоотделение. Отслеживая их постоянно, можно извлечь из занятий спортом максимум пользы и избежать чрезмерного перенапряжения. С особенным вниманием следует относиться к своему сердечному ритму. Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время занятий физкультурой должна составлять от 60 до 75 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Этот интервал принято называть целевой зоной. Чтобы рассчитать вашу собственную целевую зону ЧСС, нужно взять 220 ударов в минуту и вычесть из них число, равное вашему возрасту. Контролировать попадание в целевую зону во время тренировок поможет специальный электронный аппарат.
Вот таблица допустимой физической нагрузки:
Возраст 60-75% допустимой нагрузки Нормальный пульс
20 120 - 150 200
25 117 - 146 195
30 114 - 142 190
35 111 - 139 185
40 108 - 135 180
45 105 - 131 175
50 102 - 127 170
55 99 - 124 165
60 96 - 120 160
65 93 - 116 155
На предварительном просмотре таблица, в тексте ерунда, в ней 3 колонки
Возраст 20...
60-75% допустимой нагрузки 120 - 150...
Нормальный пульс 200...