Худеем без диет

Моя осень
Спасибо, Вам за помощь!!Попробую просчитать обязательно!!А сколько мне нужно употреблять ккалорий для снижения веса или достаточно придерживаться правила тарелки?И подскажите ,пожалуйста, через какое время после пробужения нужно завтракать??