Худеем без диет

Ксюш, похудеть-то ты похудеешь, но здоровье подорвёшь, а организм, он отомстит. Сбалансируй, не бойся есть крупы, макароны, хлеб, но без масла, только молочка - кальций в суставах, недостаток зелени - плохое пищеварение.
Расчёт калорий посмотри здесь:
http://www.dieteticien-nutritionniste-sante.com/calculatrice_depenses_energetiques.html
1 колонка - рост в метрах,
2 - в сантиметраx,
3 - вес,
4 - возраст,
ваш результат будет во 2 колонке.
Пищевой баланс:
посмотрите пищевую пирамиду, http://delavie.ru/0adietrezept110.htm, в самом низу крахмалы (коричневый цвет), овощи и фрукты (зеленый светлый - свежие, зеленый темный - "вареные"), молочные продукты (голубой), мясо, рыба, яйца - красный, сметана, сливочное и растительное масла (желтый), в каждом приеме пищи должны присутствовать все группы.