Худеем без диет

Здравствуйте,Девочки!!
Все хотела просчитать сегодня калорийность,но замучилась таскать все на весы. Аппетита сегодня особо после обеда нет, сомочувствие не очень, видно что-то вчера съела...
И вот чем сегодня я питалась.
З. - каша овсяная на молоке с водой 50 на 50 230 гр,капля меда,1/4 зефира,1/3 банана.
П-арбуз-400 гр,кефир 150 мл,1/2 хлебка криспа
О-запеканка творожная 200 гр(творог 5 %,мед ложка,яйцо,2 л. манки,кефир 2 ложки,1/2 яблока - это на 400 гр. творога),огурец,кефир 100 мл.
П-2 нектаринки
Ужин будет грамм250 салата(кальмар,св.огурей,яйцо)-без заправки,арбуз пару кусочков.
ПЕред сном обязательно кефир и может 1 слива или 1 нектарин.

Ксюш, вообще не сбалансированно - много фруктов и молочки, нет масла, нет протеинов (1 яйцо - это мало), нет круп, макаронов, бобовых.

Alena писал(а):

много молочки

даже не знаю, вроде немного, раз в день творог и йогурт,

Alena писал(а):

запеканка

запеканка обычная как на сырники(200 гр творога, 1 яйцо, 1 л муки сахара),запекала в духовке,сверху посыпала черникой.это все разделила на 3 приема(думаю это немного)

Alena писал(а):

овощи надо есть с крупaми, макаронами,

знаю,знаю. но не всегда с мясом и овощами есть сложные углеводы(каши и т.д.), стараюсь,но не каждый день.надо приучаться хотя бы по ложке на прием.
между приемами у меня 2.45- 3 часа промежуток,за это время никогда не проголодаюсь так, что есть острое чувство поесть

Ксения Д. писал(а):

П-арбуз-400 гр,кефир 150 мл,1/2 хлебка криспа О-запеканка творожная 200 гр(творог 5 %,мед ложка,яйцо,2 л. манки,кефир 2 ложки,1/2 яблока - это на 400 гр. творога),огурец,кефир 100 мл.

кажется,что перекус и обед слишком легкие,обед должен быть из мяса,овощей и гарнира(по принципу тарелки) как Ирина писала выше.

Ксения Д. писал(а):

П-2 нектаринки

о фруктах,тоже писали,что употреблять как десерт, а не основной прием пищи т.е. надо до них съесть что-то существенное.
такой рацион имеет место быть, если только он единичен и связан с плохим самочувствием
Поправляйтесь!

ketka87 писал(а):

между приемами у меня 2.45- 3 часа промежуток,за это время никогда не проголодаюсь так, что есть острое чувство поесть

Старайся съесть не все что положила на терелку, а до чувства сытости.
Принцип тарелки...Сначала сжигаются быстрые углеводы-быстрое насышение.
затем идут сложные углеводы -сгорают медленее ,но и чувство сытости идет больше. Затем белок -сгжигается дольше всех.
Ксения Д.
Белка нет. При таком меню,если он и в пределах нормы по кал-ти,не похудеешь. Желательно на завтрах,обед и ужин -белок сл.углеводы и клетчатка полдник и второй завтрах дополняйте запеканками,салатами,крипсами с намазками .И как дополнение фрукты

Моя осень писал(а):

Старайся съесть не все что положила на терелку,

сложно с этим, всю жизнь говорил доедай...и т.д. надо учится насыщаться и слышать это

Моя осень писал(а):

Сначала сжигаются быстрые углеводы-быстрое насышение

это фрукты и сладкое,правильно?

Alena
ketka87
Моя осень
Спасибо,девочки!! Спасибо за Ваши комментарии!! Надеюсь завтра будет более правильное меню!!

Ксения Д. писал(а):

завтра будет более правильное меню!!

удачи тебе!обязательно будет!

ketka87 писал(а):

Моя осень писал(а): Сначала сжигаются быстрые углеводы-быстрое насышение это фрукты и сладкое,правильно?

Да. это фрукты и сладости. и есть надо в конце приема пиши, в качестве десерта.

Ксения Д. писал(а):

Надеюсь завтра будет более правильное меню!!

конечно будет! Научишься и в голове все уложиться и все получиться.

ketka87
Моя осень
Буду стараться!!

Девочки,всем привет!!!!!!У кого какие результаты??? За вчерашний день ушел 1 кг.Сегодня кушала без особого аппетита,но старалась ничего не пропускать. И вот ,что у меня было на сегодня:
З. - каша рисовая 270 гр(с молоком и водой 50 на 50),тортик домашний малюсенький кусочек 30гр.
П. -творожны запеканка где-то 150 гр,1/3 банана,кефир 150 мл.
О.- половник супа(капуста,картошка) и говядина отварная 65 гр,кусочек хлеба Дарницкий 20 гр.
П.-запеканка грамм 40-50,10 виноградин,5 орешков кешью,чай без сахара.
У- будет салат кальмар с яйцом и огурцом. И еще огурчики свежие.
Перед сном кефирчик (сегодня 2.5% жирность,обычно стараюсь брать 1),пол кружки.
Жду ВАших комментариев!!!!!!

Всем доброго дня!
постараюсь писать меню, и делать его правильным(на несколько дней перехали к родителям мужа из-за ремонта в квартире).
Сегодня:
з. 4 ст.л. гречки с маслом, 1\2 сардельки,чай 1 зефир.
П. сырники 3 шт,немного сметаны,чай.1\4 банана(доела за ребенком) и 3 малюсенькие абрикоски.
О. картофель 1 шт, котлеты из рубленого куриного филе(2-3 шт), салат из помидор и огурцов.
П. омлет,овощи
тренировка: надеюсь попаду, вчера не получилось собирали вещи полвечера.

Ксения Д. писал(а):

У кого какие результаты???

я пока не взвешиваюсь, да и на эти дни без весов, думаю в воскресенье, а в крайнем случае в понедельник все же взвешусь(надеюсь будем уже дома!!!)

Ксения Д. писал(а):

За вчерашний день ушел 1 кг

поздравляю! но думаю,это все вода, но все равно процесс идет)))

Ксения Д. писал(а):

Жду ВАших комментариев!!!!!!

думаю мчсо маловато 65 гр, и стоит к нему овощей добавить хотя бы

Ксения Д. писал(а):

салат кальмар с яйцом и огурцом.

и ужин как-то непонятный мне, ты салат заправляешь? или как это ешь?

Добрый день, всем!

ketka87 писал(а):

я пока не взвешиваюсь

Катя, по вещам , наеврное уже ощущаешь? Ты же уже месяц так держишься? Ну у тебя и сила воли!!! Я так не могу.... Мне сразу к весам бежать хочется, чтобы глазками увидеть и радоваться (или плакать)
Катя, то что у тебя нет ужина (в нашем понимании) из-за тренировок, как ты переносишь? А то у тебя перекус и потом только перед сном еда.
Да, и быстрого ремонта тебе. Сама сейчас пребываю в состоянии ремонта, обещали сделать за 1,5 месяца. Вот уже 2 прошло, а ремонт.... увы , еще идет. Вот и мотаюсь каждый день, проверяю, что сделали. А-а-а-а, хоть проверяй, хоть нет, они в своем режиме и на своей волне работают. И вроде причины называют объективные, и краска долго сохнет (да, прохладно у нас сейчас), и кафель плохо ложится, короче - ремонт затянут, сроки не соблюдены. На прошлой неделе так торжественно сказали - ну всё, во вторник сдаем! АГА! Сдали, как же! Плакать хочется.

Ксения Д. писал(а):

Жду ВАших комментариев!!!!!!

Ксения Д., я думаю, что в обед стоит добавить еще и салат гр. 150-200
Ужин - мне тоже, как Кате, не понятен. Если салат с кальмарами, то его надо грамм 200-300 съесть (из них только половина придется на белки, а остальное огурцы- как правило, рецептура у салатов такая). А заправка какая? Я бы еще хлеба (цельнозернового) добавила на ужин или хлебцов.
Перед сном можно и целый стакан кефира выпить.
А отдельно воду ты пьешь?

Ксюш, похудеть-то ты похудеешь, но здоровье подорвёшь, а организм, он отомстит. Сбалансируй, не бойся есть крупы, макароны, хлеб, но без масла, только молочка - кальций в суставах, недостаток зелени - плохое пищеварение.
Расчёт калорий посмотри здесь:
http://www.dieteticien-nutritionniste-sante.com/calculatrice_depenses_energetiques.html
1 колонка - рост в метрах,
2 - в сантиметраx,
3 - вес,
4 - возраст,
ваш результат будет во 2 колонке.
Пищевой баланс:
посмотрите пищевую пирамиду, http://delavie.ru/0adietrezept110.htm, в самом низу крахмалы (коричневый цвет), овощи и фрукты (зеленый светлый - свежие, зеленый темный - "вареные"), молочные продукты (голубой), мясо, рыба, яйца - красный, сметана, сливочное и растительное масла (желтый), в каждом приеме пищи должны присутствовать все группы.

chapali писал(а):

На прошлой неделе так торжественно сказали - ну всё, во вторник сдаем! АГА! Сдали, как же! Плакать хочется.

Сочувствую. искренне сочувствую....

chapali писал(а):

Ксения Д., я думаю, что в обед стоит добавить еще и салат гр. 150-200 Ужин - мне тоже, как Кате, не понятен. Если салат с кальмарами, то его надо грамм 200-300 съесть (из них только половина придется на белки, а остальное огурцы- как правило, рецептура у салатов такая). А заправка какая? Я бы еще хлеба (цельнозернового) добавила на ужин или хлебцов. Перед сном можно и целый стакан кефира выпить. А отдельно воду ты пьешь?

Абсолютно солидарна.
Вот видишь и ты становишься ГУРУ.

Ксения Д. писал(а):

О.- половник супа(капуста,картошка) и говядина отварная 65 гр,кусочек хлеба Дарницкий 20 гр.

В принципе 65 граммов белка на обед это неплохо. Но где остальные 150 грамм белка? в меню их нет. И нет сл.углеводов (кроме завтрака) и чуть на обед).

chapali писал(а):

наеврное уже ощущаешь

честно не замечаю,да и от сладкого,что мой бич не отказалась, каждый день что-то есть, мне надо это убирать и сокращать до минимума.

chapali писал(а):

то что у тебя нет ужина (в нашем понимании) из-за тренировок, как ты переносишь

перерыв получается где-то 4 часа, переношу нормально,после тренировки ем.

chapali писал(а):

Да, и быстрого ремонта тебе.

надеюсь так и будет(мы только опле меняем в одной комнате, вроде недолжно затянуться)

ketka87 писал(а):

мы только опле меняем в одной комнате, вроде недолжно затянуться

Ну да, комнату в принципе за неделю можно отремонтировать. У меня ванна+туалет+кухня (полу-капитальный + с заменой сантехники). Вот жду....

chapali писал(а):

Вот жду...

очень желаю,чтобы все закончилось побыстрееее!

ketka87
Что-то на обед салат не лез в меня. А салат с кальмарами ничем заправлять не стала,огурци дали много сока.
chapali
Я съела салата где-то грамм 200. Цельнозернового хлеба найти у нас не могу.Воды пью где-то литр, больше получается в сильную жару.Но 2 литров я точно не выпиваю.
Alena
Спасибо,буду стараться.Сейчас аппетит куда-то делся,хотя дня 3 назад такой жор был
Моя осень
Остальные белки 150 грамм -это я мясного или рыбного не доела я?Посчитала ,что вечером кальмар и говядину добавлять не стала.Что-то ага вечером углеводов не добавила - виновата!!

Ксения Д. писал(а):

Остальные белки 150 грамм -это я мясного или рыбного не доела я?Посчитала ,что вечером кальмар и говядину добавлять не стала.

Разницы нет какой белок ты съела. Если кальмаров в отварном виде было грамм 100-120 , то нормально,не салата вообще ,а именно кальмаров.

Моя осень
Там где-то и было грамм 100 каламаров,он практически из них и состоял.

Моя осень писал(а):

Вот видишь и ты становишься ГУРУ.

Ну, ты и скажешь..... Теперь понимаю, что со стороны-то лучше видней (чужие ошибки сразу видишь). Потому что, когда делаешь себе меню, такая фигня получается.....
Ксения Д., мы все тут учимся, так что не тушуйся, будет и на твоей улице праздник! А цельнозерновой хлеб..., может, поищи тогда хлеб с отрубями или хлебцы с отрубями или без. Хлеб можно купить впрок и хранить в холодильнике (недели 2 точно).
Моя осень,ketka87 - девочки, спасибо за участие. Прорвемся!
Про себя на этой неделе. Видимо на нервной почве, в среду случился припадок обжорства. Целый день держалась, а вечером.... наела-а-а-ась, хоть и устроила себе два ужина (второй перед сном) , но что отрадно, рука не потянулась к "плохим" продуктам, просто съела курицу с салатом. Так что, и "на старуху, бывает проруха".
Очень поддерживает общение с вами. Всем спасибки!

[quote="chapali"
Ксения Д., мы все тут учимся, так что не тушуйся, будет и на твоей улице праздник! А цельнозерновой хлеб..., может, поищи тогда хлеб с отрубями или хлебцы с отрубями или без. Хлеб можно купить впрок и хранить в холодильнике (недели 2 точно).

Надеюсь научусь!!Купила финн криспы и хлебушек тоже стараюсь покупать с отрубями.
Мое меню на сегодня
Утро-мультизлаковые хлопья 30 гр с молоком 2.5%,1/2 банана,тортик домашник 30гр.
Перекус-творог 150 гр м малиной,кефир 200 мл.
Обед- половник супа(все та же капуста,картофель), печеная в фольге говядина 70 гр,огурец
Перекус-будет будерброд финн крисп 1/2, с огурцом и сыром альтермани 17%,10 виноградин,5 кешью, кефир кружка.
Ужин -Салат (огурец,помидор,укроп,листья калата,капуста)- грамм 200 с ложкой растит. масла, говядина 60-70 грамм ,нектарин.
Перед сном кефир -стаканчик наверно!!
Знаю,что на обед мало углеводов, но я наелась,дополнительно себе готовить не стала, и вечером нет углеводов.Но мне как-то сложно в себя это все затолкать.Хотя я считала,что я очень много ем!!

Привет!
У меня - 3 см. в талии, за 17 дней .

Ксения Д. писал(а):

Хотя я считала,что я очень много ем!!

Кcюша, это не много, это правильно, а то организм сахар из мышц тянуть будет и жиром запасаться. Разбей 3 приёма пищи на 5 (уменьши порции), но не нарушай состав - белки - жиры - углеводы. Посмотри например кaк сбалансированна окрошка на кефире - съел тарелку, закусил яблоком и сыт.