Худеем без диет

Девочки, здравствуйте! Если Вы не против - присоединюсь к Вам. В январе я уже была в этой темке - сбросила быстренько лишнее. А потом снова набрала лишнего. Теперь надо сбросить кг 9. Плохо, когда знаешь, что можешь сбросить вес - разрешаешь себе больше чем надо. Вот так и со мной... вместо того, чтобы остановиться, думаешь: "Да ладно, пока хочется - поем , а потом быстренько сброшу". Уже надоело набирать-сбрасывать... хочу все-таки выработать привычку питаться правильно ВСЕГДА.
Сегодняшнее меню:
7:00 Натуральный йогурт 150 гр, 2 ч.л. варенья, чай, 1 зефиринка
10:00 Банан
12:00 Гречка (4 ст. ложки с горкой), куриное филе, тушенное с морковкой и сметаной, грамм 100), огурец (1 среднего размера)
15:00 блинчик с 2 ч.л. варенья (здесь планировалось 2 морковки... , но у сотрудницы был повод угостить блинами )
17:30 борщ на курочке (без жира, кожи, на 3 литра - 2 ст.л. раст. масла) - 250 гр., огурец (1 средний), хлеб ржаной 1 кус.
20:30 ряженка-150 гр.