За чашечкой кофе

photo2011 писал(а):

а мне надо капнуть, наверное, на подушнчку-сердечко, чтоб лучше засыпать

Лавандовое, ромашковое и жасминовое масла обладают седативными и успокоительными свойствами. И если использовать, например, в ванне перед сном, то вода должна быть тёплой, не горячей. Горячая ванна, наоборот, стимулирующая. Можно на ваточку накапать эфирное масло и положить рядом перед сном. Ещё, важно, чтобы в комнате было темно (светящиеся экраны будильников, ночники, окна с яркой луной, могут помешать спать). Любые экраны перед сном тоже плохо (для тех, у кого проблемы с засыпанием). Лучше почитать скучную книгу. Можно попринимать мелатонин. Не быть голодной. Ноги должны быть в тепле (я вообще не усну, если ноги замёрзли. Набираю бутылку горячей воды и в ноги кладу). Можно ещё гормон сна мелатонин попринимать, осторожнее с кофеином (он есть и в чае и в шоколаде).