Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 13)

Девочки, всем приветик! Всем хороших отвесиков!
Моя менюшка:
Завтрак (08.30) - зразы картофельные с печенкой (покупные) - 2 шт., 4 конфеты шоколадные, 2 чашки кофе с молоком;
Обед (13.05) - плов системный (370 грн.);
Ужин (17.50) - творог (250 гр) + 1 яблоко + 5 черносиков.

Девочки, может у кого-нибудь есть какой-нибудь рецепт из Морского коктейля (сбор такой из креветок, мидий, осьминожек)? Только не в духовке, а в микре или на печке. Очень уж морепродуктов хочется (хотя не очень их люблю-то)