Худеем по-французски

Девочки, до переводов никак руки не дойдут, а вот меню выложу:
завтрак: 3 ст.ложки творожка, 1 ч.л. варенья, кофе,
в 10 часов: 2 кусочка хлеба с маслом, кофе, (утром углеводов не было, вот рано и проголодалась),
обед: винигрет, 1 кусочек филе красной рыбы, 3 ст.л. риса, кусочек мягкого сыра, 1 яблоко и чай,
в 16 часов: 15 виноградин, 1 небольшое печенье, кофе,
ужин: 1 помидор, яичница из 2 яиц, 2 кусочка хлеба, чай.
Не совсем сбалансированно, но всё же.
Рыбу я делала так: 4 кусочка филе красной рыбы, 1 пачка приправы "Кнорр" для рыбы, с рукавом. 2 ст. ложки сметаны. Выложила рыбу в рукав, высыпала приправу, осторожно потрясла рукав, чтобы распеделить её равномерно, добaвила 2 ст.ложки сметаны и этой стороной вниз положила в чашу мультиварки (или на противень), запекала 20 минут, если делать в духовке - её надо предварительно разогреть. Получилось очень вкусно.