Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 13)

Всем привет!
Мое меню на завтра:
8-00 овсянка с мол. 200 гр, тортик 200г., кофе с мол.
12-00 окунь+лим.сок+соев.соус+капля р.масла=запеч. в духовке, рис пропар. отварной, вместе 300гр, сок свежевыж. тыква+яблоко (можно?) стакан
17-00 омлет вар. в пакете из 3 яиц

Pulemet4ica
Аня, очень удобно варить студень или холодец из курицы, только бек кожи и жира, разливать по порционным судочкам и брать несколько штук на работу (если есть холодильник). В обед можно быстро залить гречневые хлопья кипятком - они очень быстро завариваются. Вот тебе и мясо+крупа, закуси яблочком или огурчиком-помидорчиком. Не обязательно по 200-300 гр. и мяса и крупы и салата, если для тебя это много.
А в ужин почаще включай творог до 5% жир., он реально хорошо насыщает, хоть иногда и воротит уже от него .
Иногда можно позволить себе и морепродукты: например, кальмары же очень быстро готовятся - закипела вода, бросила тушки и выключила огонь, через 10 мин слила воду, нарезала соломкой, заправила лим.соком и соев. соусом, зелень по желанию. Вот и готов питательный ужин - и не воняет в офисе и сытненько.

Извиняюсь, что много написала, просто я когда первый раз следовала системе - сорвалась именно из-за того,, что работала очень много и не было времени на готовку, да и в голову ничего не лезло. А ума зайти на форум и попросить совета у девочек не хватило.
Желаю удачи!!!!