Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 13)

Всем привет!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Девочки,заметила такой момент,что когда на ужин мясо(вчера ела кур.бедра-300 гр),то вечером очень хочется кушать,после круп с овощами тоже,а вот после творога весь вечер чуствую сытость,только с утра очень хочется кушать
И ещё вопросик,можно мне к ужину(творг 200 гр,2 ст.л. йогурта нат.,киви,печ. маленькое яблоко)добавить 100 мл. ряженки,очень хочется