Куриные наггетсы с йогуртовым соусом (низкокалорийные)

Милые хозяюшки! Стала достаточно часто читать отзывы, по моим рецептам, что в них не может быть заявленное количество калорий.Ответственно заявляю, что каждый свой низкокалорийный рецептик, я тщательно просчитываю, и калорийность его указываю не "от балды" Просто не всегда хватает времени расписывать точные расчеты.

Приготовить наггетсы меня сподвиг мой брат, который очень их любит и постоянно привозит их из макдональдса. Но сами понимаете, что они там не самые полезные и я решила предложить ему альтернативу
Берем:
Куриная грудка или филе курицы без кожи 500 гр.
3 яйца
ржаной хлеб 200 гр.
Подсолнечное масло 1 столовая ложка
Йогурт натуральный не сладкий 200 гр.
Петрушка 100 гр.
Чеснок 2 зубчика
Соль перец по вкусу.
Куриную грудку солим и перчим, отдельно взбиваем яйца. Хлеб подсушиваем в духовке и измельчаем в сухари с 1 столовой ложкой масла. Куриные грудки нарезаем брусочками, обмакиваем сначала в яйцо, а потом в сухари. Выкладываем грудки на противень застеленный пергаментом. Ставим наггетсы в хорошо разогретую духовку на 15 мин. Я ставила под конвекцию, чтобы лучше зарумянились. В йогурт добавляем измельченную петрушку, давленый чеснок и соль.
В этом блюде всего 125 Кк на 100 гр. Приятного аппетита