Обсуждение вопросов йоги Г.А.С. (и вегетарианства)

Сладенький писал(а):

Элиночка, давай я тебе предложу упражнения для укрепления мышц шеи. Эти упражнения мне давал прекрасный массажист- костоправ (как в народе говорят)

Анечка, конечно давай! Интересно!!!

Элиша, я тоже внесу свою лепту в Анечкин труд.
Из мышечно -суставной гимнастики (в нашей школе она рекомендуется как раз для развития позвоночника, суставов и мышц всех частей тела для асан йоги. Но раз тебе для шеи надо, я выделяю только для шеи, шейных позвонков, плеч и плечевого пояса.

1Техника выполнения — энергично, с усилием забрасывать голову вверх, направляя затылок к спине, стараясь достать подбородком грудь. Начинать с медленных движений. На первых порах упражнение делать осторожно (особенно при остеохондрозе, гипертонии). Темп переменный, заканчивать медленно. Выполнять от 5 до 25 раз, считая движение вверх вниз за 1 раз.
Сознание направлять в область шеи, щитовидной железы.
2 Наклоны головы к плечам (так же но в стороны)
http://megabook.ru/media/%D0%9D%D0%90%D0%9A%D0%9B%D0%9E%D0%9D%D0%AB%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB%20%D0%9A%20%D0%9F%D0%9B%D0%95%D0%A7%D0%90%D0%9C
3 То же влево-вправо повороты
http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%9E%D0%92%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%A2%D0%AB%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB%20%D0%92%D0%9B%D0%95%D0%92%D0%9E%20%D0%92%D0%9F%D0%A0%D0%90%D0%92%D0%9E
4 Перекатывание головы
http://megabook.ru/media/%D0%9F%D0%95%D0%A0%D0%95%D0%9A%D0%90%D0%A2%D0%AB%D0%92%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%93%D0%9E%D0%9B%D0%9E%D0%92%D0%AB
%
5 Змеевидные движения
http://megabook.ru/media/%D0%97%D0%9C%D0%95%D0%98%D0%9D%D0%AB%D0%95%20%D0%94%D0%92%D0%98%D0%96%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%AF
6 Восточный танец
http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%9E%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%A7%D0%9D%D0%AB%D0%99%20%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%95%D0%A6
7 Вращение предплечьями
http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%A0%D0%90%D0%A9%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%9F%D0%A0%D0%95%D0%94%D0%9F%D0%9B%D0%95%D0%A7%D0%AC%D0%AF%D0%9C%D0%98%20(%C2%AB%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%C2%BB)
8 вращение плечами
http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%A0%D0%90%D0%A9%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95%20%D0%9F%D0%9B%D0%95%D0%A7%D0%90%D0%9C%D0%98%20(%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82%201)
9 качалка
http://megabook.ru/media/%D0%9A%D0%90%D0%A7%D0%90%D0%9B%D0%9A%D0%90%20(%D0%A0%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BA)
Кликай на ссылки - там видео
И сама распредели упражнения так, чтобы шейные чередовались (у нас они чередуются с руко-ногими), тогда шея некоторое время отдыхает.