Без особого труда похудела на 10 кг.

irina-s писал(а):

Вот это то, как раз проблема для меня, Ия.

Чтобы наесться стаканчиком и привыкнуть к такому об'ему, надо наполнить. Свою порцию калорийной пищей. Со временем, когда привыкнешь наедаться стаканчиком, можно подкорректировать уже состав пищи в сторону уменьшения каллорийности.

irina-s писал(а):

На работе последний перерыв был в 11:30, домой приехала около 3 часов и очень голодная

Ну, это очень длинный перерыв получился. В этот промежуток можно было с'есть, например, орешки или печенье с чаем или еще что-нибудь. Ведь это не обязательно должен быть полноценный прием пищи с первым, вторым и третьим. Если каждые 2-3 часа есть больше стакана, то вместо отвеса можно получить привес. Можно так построить еду
- плотно позавтракать
- перекусить, скажем, творожком с булочкой
- полноценный обед
- чай или любой другой напиток с выпечкой или орешки или фрукты сытные, такие как банан или виноград. Со временем можно будет заменить на что-то более легкое
- ужин
- что-то кисломолочное.
Это примерно, конечно.