Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Девочки, расскажите, пожалуйста, про насыщаемость? Я почитала в начале темы, но так и не поняла как ее определять... На глазок? Просто я искренне не понимаю какая насыщаемость может быть на ужин "овощи+фрукты" Сколько бы ни съел все-равно очень быстро есть захочется. И как такую насыщаемость можно сравнивать с мясным приемом пищи Или я чего-то не понимаю...

И проверьте, плиз, мое предварительное меню на сегодня:
завтрак: 2 бутерброда с сырокопченой колбасой и сыром, чай несладкий, банан

обед: капуста тушеная с рисом, мясом и овощами (морковь, лук, помидоры), по 0,5 ч.л. оливкового масла на порцию

ужин: точно будет салат (зеленые листья, помидоры, огурцы, морковка сырая, йогурт), а дальше не знаю. Очень хочется апельсинового сока, значит надо добавить фрукты. А какая от яблок сытость?