Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Всем спасибо, замечания буду стараться учитывать...как-то мне пока не очень все понятно...буду сегодня читать форум, вникать

9.30 кусок шарлотки, кофе с молоком

13.30 почти как вчера - бурый рис 100, рыба 150, салат огурцы+помидорка+перец+1 ч.л. сметаны 100
Чай, может быть яблоко (я всё чего-то боюсь не наесться, потому яблоко по насыщению - может и отменю)

17.30 мандарин, груша, кефир

Девочки, жду советов! Может ужин усилить как-то? А творог обезжиренный туда можно? Грамм этак 100?