Диета, которая мне помогла

Здравствуйте всем! Месяц просидела на этой диете, сбросила 11 кг (очень довольна). Кто знает, скажите пожалуйста как после нее удержать вес? Слышала, что если за короткий промежуток времени сбросить много, потом все возвращается. Заранее благодарна.