Рецепты по системе -60 (обеды и ужины)

Девочки, я совсем запуталась... (уж простите).
На ужин то соевый соус можно (очень люблю салатики, так теперь встала проблема чем их заправлять на ужин ) ?
Да, и что там с орехами.. их можно только до 12 ?
Заранее благодарю за ответ, и простите если повторилась.

П.с. я села на эту диетку с 1 апреля, пока распрощалась с 1.5 кг.. правда вот сегодня почему то прибавила 300гр ))