Болталка для хлебопёков-3

Гелинака
рассказываю. Я на здоровом образе жизни. Тренировки и т.д. Все режим. Утром каша (сейчас на воде делаю, а раньше вода+молоко, но тк выяснилось, что молока много нельзя, то сейчас или на соевом или на козьем; на козьем редко и там прям чуть его в конце), обед белок+углеводы сложные, а ужин овощи и белок (сейчас будет рыбка и свежие овощи).
Вес у меня 53, рост 170, но мне надо набрать. Вот и страдаю тем, что хочу мышц немного для красоты)))