Живем и худеем по системе «Минус 60»

Ученица писал(а):

1. можно менять группы на ужин: сегодня молочную, завтра-мясо и т.д.

Оленька на ужин выбираем ОДНУ из групп. Хоть каждый день разную выбирай.

Ученица писал(а):

2. У меня такая физиология, что в первую очередь уходят объемы на груди и, простите... попе. У кого-то есть комплекс упражнений для наращивания мышечной массы в этих зонах?

http://www.natali.ua/materials/show.html?p=5&id=2063 Упражнения для груди.
Для попы очень хорошо помогает велотренажор ( тренировка составляет мин.35-40 минут в день).
Очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от " ушек" :
Лежа на спине, подтянуть согнутые ноги к груди. Руки - в стороны, на полу. А теперь спокойно опускаем согнутые ноги то влево, то вправо. " Ушки" прямо гореть начинают. Очень им это упражнение не нравится....