Без особого труда похудела на 10 кг.

Ольга, все по ситуации.
Сытный прием пищи - это чаще всего мясо с гарниром или первое блюдо с мясом.
Даже рыба не дает такой сытости как мясо.
Кстати, раньше я мясо практически не ела. А теперь люблю.

Легкий ужин - это например, кефир с зеленью или овощной салат, или фрукты.

А, вообще, я слушаю себя. Ем то, что хочу в данный момент.
Иногда запланирую одно съесть, а понимаю, что организм хочет другого и потакаю ему.

Вы будете смеяться, но эта неделя у меня прошла под знаменем пирогов и пирожков. Правда, я их пеку из полбяной муки. Как только попробовала ее - сразу же влюбилась.
Хотя и пирожки трескаю, а худею.