Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Всем привет.Ну тогда помогите мне составить меню на сегодня из любых продуктов,чтобы я могла ориентироваться на том что напишите.Вы пишете что 200 гр. это мало,а какие должны быть порции?Ничего не понимаю,что и как кушать.