Вопросы по системе-60.

девоньки,здравствуйте! спасайте!!!))) я новенькая потеряшка решила худеть по системе! очень много информации, суть поняла,но не могу разобраться с ужином! очень прошу написать мне пару конкретных примеров именно на ужин! заранее спасибо!