Красота и йога

Моментик писал(а):

я сегодня третью часть упражнений добавила. Ура!!

Отлично!!
Она маленькая! я даю еще кусочек, смотрите, когда вам комфортнее присоединить:

22. "Мюнхаузен" (Мюнхгаузен) (по ссылке "потягивание")

КАк Мюнхаузен вытягивал себя за косичку из болота, так и будем себя вытягивать:
Сесть с ровной спиной, поднять рукисцепить в замок и вытягивать сильно позвоночник вверх (так же наклонившись вправо, потом так же влево)
начинать с самых нижних позвонков и позвонок за позвонком тянуть с руками вверх, набирать энергию и держать сознание на позвоночнике, делать 3-6 раз (женщинам нужно делать упражнения четное число раз, так как женщина по природе четна и гармонична)



23. Ардхаматсиендрасана (полупоза царя рыб) или скручивание.

Сидя в удобном положении развернуться максимально назад, рукой взять себя за бок (противоположной за тот бок, который скрутился, а руку этой стороны положить тыльной стороной на развернутый бок)





http://all-yoga.ru/page/ardhamatsiendrasana

Выполнить по 2 раза в каждую сторону, энергетика на поясницу и скрученную почку.

24 Наклоны: взяться за локти сзади, и сидя наклоняться точно (пусть не глубоко, важнее точно) влево или вправо. Выполнять по комфортным ощущениям, энергетика на поясницу, ОПЧСС



видео (со 2 мин 24 сек) https://www.youtube.com/watch?v=dW_EZQNXD0E&list=PLGEWWhB8xGMEYCsWoTBz4cwlAd_qP_46O&index=3&ab_channel=OlgaKulnevsky

25 "Тещин язык" сидя удобно взяться сцепив пальцики сзади за затылок и как будто спиралькой "наматывать позвоночник на голову" (то есть сгибаться, скручиваясь до максимально возможного (в идеале коснуться макушкой пола) так жа постепенно разгибаясь вернуться в И.П. Энергетику набирать на весь позвоночник Сознание направлять туда же.



видео (с 2 мин 40 сек) https://www.youtube.com/watch?v=dW_EZQNXD0E&list=PLGEWWhB8xGMEYCsWoTBz4cwlAd_qP_46O&index=3&ab_channel=OlgaKulnevsky (но пальцы переплетены на затылке)

26 "Ножницы"

видео http://megabook.ru/media/%D0%9D%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%8B%20(%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82%202)

там 1 разновидность, другая так же, только махи в стороны (верх низ менять у ног)

вот ссылка с иллюстрациями

http://www.km.ru/zdorove/encyclopedia/myshechno-sustavnaya-gimnastika-chast-1

часть картинок и ссылок не открылась, поэтому смотрите самую нижнюю ссылку и видео впо почте, пишите, что не открывается у вас.