Красота и йога

Еще маленький кусочек:

15. Свисание со стула:

http://megabook.ru/media/%D0%A1%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%A1%D0%9E%20%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BB%D0%B0

не обязательно на стуле, можно на скамейке, диване, кровати, главное, чтобы часть выше середины лопаток свободно свисала вниз

16. Велосипед

http://megabook.ru/media/%D0%92%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4

на видео немного не так, надо пятками вперед и не только движение ногами вперед, но и столько же назад.
Если упражнение легко делать, его можно усложнить и держать ноги не под углом 90 градусов, а меньше. ОПЧСС, работающие мышцы

17. "Уголки", поднимание ног в угол
Начинать с положения ноги лежат на полу и постепенно, очень медленно (особенно важно до угла меньше 45 град от пола) поднимать, в положении 90 град отдохнуть чуть и так же медленно опускать, особенно медленно от угла ниже 45 град, прямо брать угол 10 град, 5 град, 3 град. ....ОПЧСС

http://megabook.ru/media/%D0%A3%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B8

18. Ноги в угол.

http://megabook.ru/media/%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B4%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8

Рисунок немного неточен: руки надо в стороны и стопоу постараться положить на раскрытую ладонь и полежать так, потом поменять ногу, ОПЧСС

19. "Качалка"
https://megabook.ru/media/%d0%9a%d0%b0%d1%87%d0%b0%d0%bb%d0%ba%d0%b0

Выполнять не менее 20 раз ( за 1 раз считаем движение туда и обратно), энергетику набирать на весь позвоночник.

Исходное положение — сидя на полу, сгруппировавшись, подтянув оба колена к подбородку и обхватив руками лодыжки.
Техника выполнения — выполнять качания на округлой спине вперед назад.
В упражнении хорошо сгруппироваться, голову поместить между колен по возможности, носками ног стараться подальше за головой касаться пола при перекатах и стопами касаться пола, как бы пружиня, отталкиваясь... подробнее https://forum.say7.info/post6572153.html#6572153

что не открывается, пишите.

В отношении прошлого кусочка: приседания надо выполнять не держа руки впереди, так легче, а надо, чтобы руки свободно свисали вдоль туловища, точно так же в упражнении ходьба и бег на получогнутых.

В конце выполнять созерцание, шавасану.

Это уже полная версия мышечно-суставной гимнастики. Мы ее закончили.