Живем и худеем по системе «Минус 60»

ПАМЯТКА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ НА УЖИН
Все продукты варим, запекаем или тушим, жарить - нельзя. Можно использовать приправы, а также соевый соус – в очень небольших количествах. Соль разрешается, сахар – нет.
На ужин выбираем один из нижеприведенных вариантов:
1. фрукты и ягоды:
• яблоки (1-2 шт)
• цитрусовые
• сливы (до 5шт)
• киви
• арбуз (1-2 куска)
• чернослив
• ананас
фрукты можно сочетать с молочными продуктами
2. овощи (не разрешается употреблять на ужин следующие овощи):
• картофель
• горошек
• грибы
• кукурузу
• тыкву
• баклажаны
• авокадо
овощи можно сочетать с молочными продуктами (например, с творогом) или крупами.
3. мясные и рыбные продукты:
• мясо, субпродукты
• рыба
• морепродукты
• вареные яйца
мясо не сочетается ни с чем!
4. крупы (допускается только 2 варианта круп):
• рис
• гречка
крупы можно сочетать с овощами или фруктами.
5. молочные продукты:
• творог
• несладкий йогурт (не очень жирный, 1-2 маленьких стаканчика, без добавок)
• кефир
• 1-3 пункты можно сочетать с овощами или фруктами
• Сыр (до 50г) с ржаными диетическими сухариками (до 3шт)
6. напитки:
• чай (зеленый чай, без сахара и молока, можно после 18ч)
• кофе (можно после 18ч, но без сахара или молока)
• вода с газом (очень аккуратно – разжигает аппетит) или без газа можно после 18ч
• красное сухое вино (можно после 18ч в небольших кол-вах)
• свежий выжатый цитрусовый сок
• молочные и кисломолочные напитки