Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Завтрак сегодня был в 6.40: 5-6ст.ложек овсянки залила кипятком с

солью,сахаром +полбанана+5 черносливин порезала,маленький бутик с маслом и сыром,кофе с/с и молоком,кусочек шарлотки,кексик,халва (сладкое ОБОЖАААЮ)
Обед в 13.00: 5-6ст.ложек риса пропаренного,сваренного в мульте,3 ст.л.тушеных на воде овощей(кабачок,помидор,болг.перец,лук,морковь,столовая ложка томатной пасты-в составе томатные продукты концентрированные,вода), 2 кусочка грудки запеч.(маринованной в кефире с чесноком,солью,сушен.базиликом),салата маленькая пиалка(перец болг.+яблоко+терт.морковь,заправлено 2ч.л. йогурта без добавок),полчашки кефира
Ужин в 17.20: 300 гр. творога 1%жирности с яблоком тертым и порезанными 4 шт.чернослива,залью кефиром пару ст.ложек 1,5% жирности,щепотка корицы,чай зеленый без/с.
Не знаю,как ориентироваться в граммах,поэтому сужу пока по насыщаемости-наедаюсь одинаково как вы в граммах ориентируетесь?может,измерять чем-то?или у вас весы кухонные имеются?