Живем и худеем по системе «Минус 60»

Девочки, объясните мне новенькой по поводу таблицы. Вот я со вчерашнего дня на системе, я скинула Наташе в личку данные. Правильно?
Теперь мне надо каждую пятницу ей скидывать в личку , правильно?
А еще, изменения в таблице можно будет посмотреть на первой страничке, верно?
И еще , что там за ссылки указаны, когда щелкаешь на табличку, для чего они и куда их вставлять? Помогите разобраться.