Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Здравствуйте, девочки! )
Я новенькая, помогите мне, пожалуйста, разобраться с меню.
З (10:00): жаркое с мясом, 1 бутерброд (хлеб с маслом), банан, конфета "Джек", кофе с молоком;
О (13:30): гречневая каша без сл. масла, 1 ложка квашеной капусты (домашняя, только соль) с 1 чайн. л. растительного масла, 1 яйцо, 1 кус. куриной грудки (отварная), 1 яблоко (маленькое), кофе с молоком (2,5 жирн.) без сахара;
У (17:00): Рыба, запеченная в кулинарном рукаве в духовке, 1/2 яйца, зелёный чай.
Все порции помещаются в десертную тарелку, диаметром 16 см.