Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

девушки, привет!
Я здесь новенькая, с 12/01 участвую в марафоне похудения. Поэтому некоторое время буду писать здесь меню на проверку.
Итак, завтра планирую:
Завтрак: овсяная каша (молоко - вода 50/50), кофе + кусочек торта
Обед: каша гречневая + 1 ч.л. масла + смесь овощей на пару (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, морковь)+ чай с молоком
Ужин: творог 200г + 1 печеное яблоко
И сразу есть несколько вопросов:
1. Дома готовлю домашний йогурт (из молока 3,2. Можно ли его употреблять с сыром на ужин?
2. Сколько в граммах должно быть примерно обеда и ужина? Если на обед 300-350 г, а на ужин 200-250г, то так будет достаточно? Мы еще с дочерью на ГВ, хочу чтобы и для нее молоко не пропало.