Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Я прошу прощения. Читаю-читаю, в расчете присоединиться к худеющим и жить по системе, подскажите, где можно посмотреть общие рекомендации по питанию? Таблицы или просто пунктами? запуталась немного))