Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 14)

Девочки всем привет!!
Скажите вот например картошку нам можно редко, а если ее потолочь и молока туда добавить с овощами, то так можно на обед?
мое меню.
з. 9-30 макароны с печеночной котлетой 200гр. кофе с молоком с сахаром, 6 вафелек.
о 14-00 рис пропареный, кура запеченая в духовке с соевым соусом. 300гр.
у. 18-00 рис пропар.250гр. и яблоко.
а вот еще про соус соевый вопрос, вчера его состав почитала. там и пшеница, и сахар, почему нам его можно?